5個步驟，陪你走過放下與自我接納之路｜當我終於做自己，世界卻不再溫柔

Step 1：當你開始活出真實的自己，世界也會重新排列

「當我終於開始真實地做自己時，世界卻對我收起了笑容。」這是許多人蛻變時的共同感受。你並沒有做錯什麼，只是選擇不再壓抑。

阿德勒說過，每個人都有「自我超越」的渴望——我們不只是想滿足別人的期待，更渴望成為內心真正嚮往的自己。

在這樣的成長過程中，有些人事物會自然地從你的人生中淡出。他們可能曾經是你的支持者、同伴，甚至是你拼命想要取悅的人。但當你不再扮演「滿足他人」的角色，而是勇敢地展現真正的自我，你會開始看見他們對你態度的微妙轉變。

薩提爾的冰山理論提醒我們：人們外在的反應，往往源自更深層的不安與信念。

他們可能不是討厭你，而是無法適應改變後的你， 這並非你該承擔的責任。

Step 2：理解滿足他人的代價，是慢慢消失的自己

回望過去，你可能經常為了「大局」而壓抑自己，只為換取關係的安穩。
你扮演著一個「解決問題的人」、「好好先生/小姐」、「聽話的孩子」，這些角色看似強大，卻也一點一滴地耗損你真正的感受。

尼采曾說：「成為你自己，是你能做到最勇敢的事。」

這份勇敢，往往要付出離開一些人的代價。
因為當你不再壓抑，當你不再試著符合對方的期待，當你勇敢說出「這不是我想要的」，他們可能會指責你、疏離你、甚至讓你覺得自己做錯了什麼。

當你開始懷疑自己是不是做錯什麼的時候，請你在心裡默念：我沒有做錯任何事，而是我終於選擇成為自己。

Step 3：每一次告別，都是走向自己的一步

在這些情感斷裂的時刻，我們很容易陷入自責與自我否定。
高敏感的你更可能不停地反覆思考：「是不是我說錯話了？」、「是不是我太自我了？」、「我是不是做了冒犯他的事？」這種責怪自己、貶低自己的聲音，可能來自童年的經驗，也可能是多年來為了維持關係所建立的模式。

史蒂芬·柯維提到：我們要以「以終為始」的方式來設計人生。

如果你清楚自己想成為一個誠實、自由、尊重自己的人，那麼當別人無法接受這樣的你時，也就代表他們並非屬於你「終極藍圖」中的一員。

你可以溫柔的在心中堅定地對他們說：「謝謝你過去的陪伴，我學到很多，但我已經準備要成為那個更真實的我了。」
人生就像一台不停往前的列車，有些人會陪你坐幾站，有些人會與你往反方向，沒有人會陪你走向終點站。除了你自己以外。所以你不需要執著，尊重每個人的生命，都各有目的。

Step 4：不是成為更好的人，而是更真實的自己

我們常常聽到：「我要變得更好。」但這樣的「更好」如果是建立在迎合他人期待上，那終究不會帶來自由。

真正的成長，不是變成別人喜歡的樣子，而是你喜歡的樣子。

盧米在詩中寫道：「你生來就是要活出你的真實，不是別人的版本。」

這份真實，會讓你顯得不合群，甚至讓人疏遠你。但它同時也會吸引真正理解你、欣賞你的人靠近。

當你放下那些不再服務於你的人事物，你才有空間迎來那些真正支持你靈魂的人。那些不再需要你假裝、不用你解釋、也不會因你閃耀而不安的人。

如果你想活出真實的自己，但不知道從何開始，歡迎你來與Nora進行一次的生命整合教練會談！
我專注於「原生家庭、金錢焦慮」等議題，致力於幫助他人活出真實的自己。

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Step 5：與過去告別，是為未來騰出空間

現在邀請你拿出紙筆，寫下這封信，說出你的感謝，也道出你的選擇。這封信不需要被寄出，也沒有人需要知道這封信的內容，只是你在做一段關係的總結，你親自畫下結局：「我看見了，也祝福了，但我選擇走自己的路。」

從今天開始，你可以允許自己不再壓抑，不再迎合，不再責怪自己只是因為別人失望了。你值得活出你內在的光，而不是一直閃躲在別人的陰影裡。

而如果你在這段轉變的過程中，需要一個能真正傾聽你、陪伴你成為真實自己的支持者，Nora 的生命整合一對一教練，或許就是你溫柔的後盾。這是一段不求你成為「更好」，只陪你「更真實」的旅程。
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結語＆教練行動方案

建立界線，漸漸斷開那些不願意接受你的人、事、物，遠離他們、保持安全距離。
如果那個人是你的家人，你需要建立健康的情緒界線，理解並尊重你自己的個體性。
如果是你的朋友，減少見面相處的機會，或是與他說你內在的真實感受，但在這之前，你必須把自己的感受放在第一位。
如果是你的伴侶，或許這是個好機會看清楚，他是否真的愛你，如果他不懂的愛你，你必須先練習愛自己。
如果是你的工作同事、夥伴、老闆，可以開始找尋其他的工作機會 or 開創副業，避免在工作之外的其他接觸。
不騙你，這會是一個艱難的時刻，你會有無數的自我懷疑、批判，這些都是過程，就像毛毛蟲蛻變成蝴蝶的美麗過程，你終於選擇活成自己的樣子。
Nora提供 5 種行動方案，幫助你逐步克服「放下」的焦慮：

1. 每天與自己對話：寫下你真實的想法與感受，無需有邏輯，只是給內在的自己一個出口。
2. 設定「真實優先」的界線：當你感覺到不舒服，試著問問自己：「如果這個情況不變，我真的願意與這個人繼續這段關係嗎？」
3. 溫柔說再見：寫一封信給這段關係的另一個人，無需給他人看，寫下這段關係中你所有的不滿、不愉快、失望、受傷的地方，這是對你的情感的尊重與整合。
4. 尋找合適的人訴說：找個能支持你真實表達的朋友、心理諮商師或生命教練對話，讓你知道你不是孤單的。
5. 記得提醒自己：我不需要滿足所有人，你只需要滿足你心中那個渴望真實表達自己的小孩。

認識自己一輩子的旅程。
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