為什麼亞洲很多人都是「低自尊」？不要再讓原生家庭背黑鍋！這與「文化＆權利」有關

「不是你不夠好，是我們的社會告訴你不應該以自己為榮。」——Nora

有沒有想過，為什麼我們從小就學會了「不要太驕傲」、「低調一點比較安全」、「別人說你好才算好」？
你一直很努力，也不是沒天賦，但你活在一個不鼓勵人們「站出來」的文化裡——而這，不僅影響了你的自信，更深深地動搖了你對自己價值的感受。

我們不該再把一切推給原生家庭。父母也只是文化的產物。
「亞洲人普遍低自尊」這其實是一種集體心靈現象——我們不是不夠好，而是不知道自己有權利「認為自己很好」。
我是Nora生命整合教練，我專注於「原生家庭、金錢焦慮」等議題，今天我想與你一起探討更深、更遠的議題「文化與權力」。

被剝奪的不是能力，而是「相信自己可以」的那份主權

阿德勒曾說：「人不是因為缺乏能力而感到無力，而是因為失去了自我認可的勇氣。」
在多數亞洲地區，我們從小就被教導「聽話、配合、別出頭」。於是我們學會了壓抑情緒、壓低聲音、壓縮自己。

我在1v1生命整合教練對談中，曾遇過不少的學生，高學歷、很多證照、工作能力非常優秀，卻常常說：「我不確定自己是否能真的做到。」
當我們一起拆解這句話的背後信念，他們通常都會驚訝地發現：原來從小到大從未被告知「我可以信任自己」。
自信不是靠努力拼出來的，它是你對自己說：「我的存在，本來就是價值」的那一刻開始建立的。

低自尊，其實是「權利感缺失」的文化創傷

很多人誤會自信是一種「成就感」。
但其實真正的自信，不是因為做到了什麼，而是知道「我有權感受、思考與自由」這是一種內在的主權。
是一種清晰，知道「我即便什麼都不做，還是有價值，值得被愛的人。」

薩提爾的冰山理論提醒：真正的轉化來自對深層信念的覺察。
如果我們從小只被教導要「聽話、乖一點、不要惹事」，那麼久而久之，便內化了一種「我必須服從」的身體記憶。

這樣的低自尊，不是個人問題，而是一種文化性的集體現象。
盧米在詩中寫：「你不是一滴水，而是整個海洋。」
覺得自己微不足道時，其實是因為整個文化都讓我們忘了：我們的存在，本身就值得。

不再讓原生家庭背黑鍋：真正的轉化從看見系統開始

許多人說：「我爸媽控制欲很強、太情緒勒索。」
但在成長經歷中，我看見的是一代又一代「不懂得怎麼愛」的父母。
他們不是故意的，只是從未被教導過：如何看見孩子作為「獨立個體」的權利。

史蒂芬·柯維曾說：「真正的成長來自主動選擇，而非被動適應。」

所以無需責怪父母，而是選擇停止複製。
當你真正理解：不是你太敏感，而是整個系統太封閉時，轉化的種子就種下了。

我陪伴過許多個案，他們總是在講話前說「我不知道這樣講對不對」、「希望這樣說不會冒犯到你」

他們都很擔心表達自己的想法會「傷害到人」，所以我會在對話中不段提醒「這是一段以你為主的對話，歡迎你說出自己真正的想法」去掉那些擔憂。

結束後他們都感到：「這是第一次感受到，自己說話像一個『有主權的人』而且能夠真的表達自己的看法」
這不是很困難的技術，但透過對話、覺察，他們找回了掌握自己生命的主體感。
如果你也想來一場「以你為主的對話」，歡迎與Nora預約1v1生命整合教練會談。

推薦閱讀書籍：世代的創傷到我為止

為什麼人總想透過消費、努力、打卡證明自己？

當我們失去了內在主權，就容易尋找「外部認可」來補償。
買更貴的、更美的、做更多事…但為什麼依然空虛？

因為那不是從「我值得」出發，而是從「我需要證明」開始的。
這樣的循環只會加深我們的不配得感。

尼采說：「真正的強者，是能夠不被認同也能走自己的路的人。」
而要達到那一步，需要先重建自己的「存在權利」——我可以不解釋、不討好、不證明，但我仍然有資格被尊重。

我的存在，本身就有價值。

總結＆行動建議：五個幫助你回到內在主權的練習

現在我們已經逐漸理解，這種低自尊、不自信其實來自於「整個文化」，不只是原生家庭的問題，而是一種階級複製。所以此刻，我們可以靠自己轉變，切斷這場對整體都無益處的內耗輪迴。

以下是Nora提供的5種簡單練習：

1. 每天寫一段：「我有權……」的句子 例如：「我有權拒絕不舒服的邀約」、「我有權說不」、「我有權感覺到受傷」。
2. 刻意減少道歉語言 把「不好意思讓你久等」改成「謝謝你的等待」；把「我可能想太多」改成「這是我的感受」。
3. 與諮商師進行一次「我們的文化教會了我們什麼？」深度對話 理解彼此如何被教育「不該太自信」，讓這些信念浮出水面。
4. 設定一個小型「自我決定」任務 例如：今天的穿搭、午餐或假日安排，全由自己決定，不徵求意見。
5. 如果你覺得卡住，尋求教練支持是一種勇氣 在Nora的一對一生命整合教練中，我不告訴你「怎麼變更好」，而是陪你看見：「你本自具足，只是需要重新認出來」。

認識自己一輩子的旅程。
歡迎到 Podcast ＆Youtube 聽聽我如何突破侷限，活出自己！
在成為自己的路上，讓我陪你走一段
Nora -《教練日記》Podcast & Youtube