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面對人生低潮，心理諮商有用嗎？關於心理諮商的二三事，讓我們陪你跨出這一步！
BYshelly
面對人生低潮，你，需要的是什麼呢？
在現代快速的生活步調、高度競爭的社會氛圍中，面對工作壓力和生活不順，我們總是戴上「堅強」和「努力」的面具，彷彿不去看、不去想，努力撐過一切就會好了。但，那些壓抑著的情緒和不敢正視的人生課題，卻總在午夜夢迴纏擾著，一點一滴將我們啃食殆盡。
每當深陷情緒的漩渦，難以自救脫身時，你是不是很希望能有一雙強而有力的手將自己拉起，陪伴你重新看見人生的一線曙光和希望呢？
或許有些人的「這雙手」是來自身旁親友，有些人則是需要更專業的「心理師」，因此，今天編輯 Shelly 想來和大家聊聊，心理諮商是怎樣的一回事，而我們該如何在需要的時候，即時尋求專業的協助，幫助我們走出當下的人生困境，找到新方向！
心理諮商是什麼？能帶給我什麼幫助？
許多人對心理諮商的第一印象都來自於電影情節：在一個獨立、放鬆的房間裡，有一張舒服的沙發，牆上掛著幾幅療癒畫作和鬱鬱蔥蔥的植栽，空間中瀰漫著放鬆好聞的精油香氣，個案就坐在那和心理師聊聊天，訴說著自己的煩惱……
但，這樣的「聊天」和我們平常與朋友的聊天又有何不同呢？
其實，心理諮商是透過與專業心理師，在一個安全、隱密的空間中對談，藉由心理師的陪伴、無條件的支持和專業的會談技巧，有系統、有目的的進行提問和引導，幫助個人釐清思緒、進行深刻的自我探索與梳理，進而找出適合自己的問題處理策略。
對編輯而言，我覺得心理諮商就像是翻看一本自己的生命之書，在和心理師的對談之間，看到自己的生命歷程是如何塑造出「我」這個人，這些經歷又是如何影響著我對人生每一刻的決策、產生怎樣的情緒、又為什麼會深陷其中無法跳脫，而在釐清這些之後，透過和心理師共同討論、盤點自己擁有的資源和優勢，再重新提筆，嘗試寫下人生的新篇章。
面臨低潮，或許會是我們人生的轉捩點！來聽聽這一集吧！
心理諮商有用嗎？
或許有些人會想說：「我自己都想不通了，去做心理諮商真的會有用嗎？心理師真的能理解我嗎？」，但隨著心理諮商／治療所一間間的開、政府推行的免費心理諮商資源的高度使用率及滿意度（註：衛福部去年8月推動「年輕族群心理健康支持方案」，截至今年6月底服務人數達2.9萬人，方案滿意度高達96%，且有95%使用者認為這個方案對自己有幫助），不難看出，國人對心理健康議題的重視，且對於心理諮商服務的接受度越來越普遍，也有許多人確實從中獲得正向的幫助。
而編輯認為，心理諮商能帶給我們的幫助有以下幾點：
一、情緒的宣洩與支持
在諮商的過程中，我們可以安全地表達自己的情緒，讓平日累積已久的沉重、不安、焦慮、憤怒……，隨著感受流出，找到宣洩的出口。因為在這裡，沒有批判、沒有眼光、沒有對錯，在心理師的陪伴下，我們可以安心地釋放，並在支持和鼓勵中，重拾面對人生與選擇的勇氣。
延伸閱讀：面對困境，我們永遠有重新選擇的能力！選擇比努力重要｜人的一生，是選擇的一生。
二、思考模式的覺察與調整
「自己看自己，挺不容易的」，有時當情緒風暴來襲，我們常會陷在既有的思維和行為模式中，作繭自縛，但透過和心理師的對談，可以幫助我們覺察到自己的思考模式，意識到那些深深扎根在我們腦中的限制性信念與僵化固著的行動策略，並在看見之後，嘗試學習調整，做出新選擇！
如何翻轉信念，改變你的外在世界呢？一起聽聽這集吧！
三、接受並擁抱當下的自己
許多人在面對低潮或挑戰時，常會下意識的先否定、批判自己，認為自己做的不好、太過脆弱，但事實真的是如此嗎？還是只是身旁的人、社會期待對你的投射呢？而透過諮商，可以幫助我們正視與釐清哪些是自己的想法、哪些是為了符合他人期待所做出的決定，藉由「看見」來更加認識自己，並接受、放過這樣的「你」。
四、找出適合自己的問題解決策略
心理諮商不單單是情緒抒發和承接的管道之一，透過心理師專業的引導和建議，帶著我們利用情境模擬、行為演練或是共同擬訂具體的行動方案，不僅能幫助我們找到問題解決的最適策略，當回歸日常生活，再次遇到相應情況與困境時，也能夠更有勇氣與信心去突破，看見不一樣的可能性！
什麼樣的人需要做心理諮商？
要如何判斷自己該尋求專業的協助了呢？
或許有人會覺得是不是只有憂鬱症、焦慮症的心理疾病患者才需要做心理諮商？其實並不是這樣的，所有人，只要你願意，都可以接受心理諮商服務，但凡在面對家庭、人際、感情婚姻、親子問題、職涯迷惘、創傷課題、情緒調適、身分認同、個人成長……等，生活中任何方面感到卡關、無解時，都可以尋求心理諮商的協助！
你可以把心理諮商當成是一個幫助我們認識自己、梳理情緒的工具，每個人都有情緒低潮的時刻，只要你有需要，這個工具就能幫助你！
但在遇到這３種情況時，編輯認為或許你會更加急迫需要專業資源的幫助：
- 重複議題不斷發生，且已嚴重干擾日常生活者
- 面臨低潮或劇變，難以調適，出現強烈負向意念，有自傷或傷人衝動者
- 有心理相關疾病者
若出現以上情形，建議除了可以找尋身邊信任親友的支持，更需要專業資源的協助，陪伴你走過這段人生的暴風雨。
心理諮商前，你可以先做好這些準備！
當然，心理諮商不是萬靈丹，心理師也不是那個能代替你解決人生難題的絕對正解，就如同秘境探險需要嚮導一樣，心理師擔任的角色，比較像是在人生迷惘無助時的一位引路人，陪伴你走過這段茫茫崎路，最重要的還是「你是否有意願跨出這一步？」
因此編輯認為，如果想在心理諮商的過程中，獲得更大的效益與改變，那麼在進行諮商前，必須要有以下這四點準備：
一、想要改變的動機
要明白心理師不是替你解決問題、給你正確答案的角色，在你的人生中，真正能去面對和處理的永遠都只有自己，所以如果沒有真的想要改變的動機，僅是想找到一塊浮木，認為只要去諮商，什麼都不用做，問題都能迎刃而解的話，那麼你可能會有點失望喔！
二、需要有大量自我揭露的預期和勇氣
在會談過程中，為了讓心理師更了解你的情況，也幫助自己釐清真實感受，會需要大量的自我揭露、談論過往人生經歷、直面自己的情緒，這代表你必須願意信任心理師，並有分享自己「真實面」的勇氣！
三、開放的態度和誠實的溝通
一段有幫助的諮商，仰賴於誠實、開放的心態，這包含願意探索與坦誠面對自己的真實想法及感受，並能嘗試接受心理師的回饋與建議，實際去執行，讓生活或關係發生實質改變。而當執行上遇到困難，或是感覺和心理師的互動出現問題時，也要誠實地與他溝通，才能共同找到可行的解決辦法！
四、不要急著要求自己好起來
心理師不是神奇魔法師，心理諮商更不是心靈特效藥，「諮商」是一段需要時間和實踐的旅程，過程中或許會卡關，有時走一步退三步，所以，不用要求自己要立刻好起來，或是期望在一兩次會談後人生就一帆風順，這都只是過程，而每個人的心靈旅程都獨一無二，途中的風景和奇遇，都會是寶貴的經歷。
心理諮商費用都很高？其實有這些免費資源！
面對這樣高度專業的諮商服務，的確要付出相對應較高的金錢成本，坊間一般自費心理諮商的費用，約為1500~5000元/ 50分鐘不等，這對某些人而言，確實會是一筆不小的經濟負擔。但其實除了自費心理諮商，也有許多免費的資源可以使用喔！以下就列出 3 個編輯覺得很實用的資源分享：
一、心理健康支持方案
有鑑於國人對心理健康議題的重視，且為有效改善青壯年的心理壓力和相關疾病的罹患率，衛福部在去年針對 15~30 歲的民眾推出「年輕族群心理健康支持方案」，與全國各地的相關機構、心理治療所合作，提供3次免費心理諮商服務，因成效良好，今年更擴大適用年齡至45歲，並預計於 8/1 正式上路！
- 更詳細的方案內容和常見QA，可以參考此篇新聞：3次免費心理諮商8月擴大至45歲 7大QA一次看
- 各縣市的免費心理諮商合作機構可參考此網站：各縣市心理諮商合作機構名單- 心理健康司
編輯認為，此方案對於想初次嘗試諮商的人非常新手友善，透過免費資源，讓大家更有意願跨出第一步，正視自己的心理健康！
二、學校的心理輔導中心
若你還是學生，可以好好把握學校的免費資源，學校都設有心理輔導中心或輔導室，提供心理諮商、學習輔導、資源轉介與媒合……等相關服務，當你在在學期間遇到困難，勇敢的向心輔中心求助吧！
三、免費諮詢服務專線
若你還不敢直接踏出那一步，與心理師進行面對面的諮商會談，政府和許多民間團體也有提供免費的諮詢服務專線，當你突然卡住，找不到人聊聊時，不妨給自己一個機會，拿起電話，按下撥通鍵吧！
| 專線名稱 | 電話號碼 |
|---|---|
| 安心專線 | 1925（依舊愛我） |
| 生命線 | 1995 |
| 張老師 | 1980 |
| 113保護專線 | 113 |
＜編輯真心話＞
身體在面對病毒時會生病，而心靈在面臨創傷和重大打擊時，也有可能因為變得脆弱而受傷。當人生低潮來襲，有時我們需要的只是有一個願意聽自己說話的人，陪伴我們走過這些難以獨自承受的時刻，而心理諮商就是扮演這樣的工具和角色。當然，心理師也不是完人，他們都有各自的專長和人格特質，找到真正適合自己的心理師，才能讓你的諮商之路走得更順利！
面對困境，能勇敢求助的你並不怯弱，這樣的你，其實很帥氣呢！
