一心多用，就是焦慮的源頭｜專注力的修行｜你與更好的你之間的差異就在0.1秒決策 - SOLER MAGAZINE 生活風格誌

改變人生，只要有意識的把注意力放在對自己重要的事物上。

你可曾思考過，每個人一天都只有 24 小時，為什麼有些人可以很好的運用？而有些人就是虛度光陰？這裡指的不只是事業上的成功，更是指有些人能夠同時擁有財富、事業、健康、家庭兼顧的人生，通常就是我們大眾認知的「成功人士」，而其他人卻只能望塵莫及，明明已經很努力了，卻還是只能在家庭和工作中蠟燭兩頭燒…..

其實在每個選擇之間，都有個空隙。

你可以想像，當醒來後的第一件事，你可能會按下手機的貪睡按鈕繼續賴床一下，也可能會關掉鬧鐘後，然後打開 IG 或臉書開始滑，看看訊息什麼的，但其實你根本不知道你想要看什麼，就是盯著螢幕看，過了 21 分鐘後，才想起來「要上班了」該起來準備了。接著匆忙的度過一天，甚至連早餐都來不及吃，只能買到公司邊忙邊吃，接下來上班的時間也都在焦慮和繁忙中度過。到了下班時間，你已經完全無力再思考了，只想回家買巷口的鹽酥雞配啤酒，打開 Netfilx 看最新的韓劇。每一天都這樣的輪迴著。這種生活讓你感到「焦慮」，你其實很想改變，但你不知道要怎麼做，也沒有力氣去思考。

我們沒有意識到自己有能力把時間與注意力花在重要的事情上。

現在邀請你想像一個畫面，你是個觀察者，站在自己的房間。

你看見一個畫面：你躺在床上，醒來關掉鬧鐘後，準備要打開通訊軟體之前，有一個大約 0.1 秒的空隙時間，你可以選擇要點開 IG 或是直接起床準備靜心、書寫、運動開啟你的一天。

這 0.1 秒就是關鍵，你成為更好的自己的關鍵。

每一次再做出選擇時，都有空間。要選擇吃麥當勞，還是吃健康餐盒？要選擇喝飲料，還是喝水？這些選擇權都掌握在我們手裡，但我們通常都依賴慣性，或是選擇能在短時間內得到快感的事物。

例如我們肯定會選擇當下吃了會很爽快的垃圾食物、再多滑一下手機也不會怎麼樣、今天不想運動，明天再開始吧！

這每一個決策都會導致我們成為那個「我不喜歡，但已經習慣的自己」

我們每年平均會花30天的時間，花在對自己毫無用處的資訊上。

你有看過自己的「螢幕使用時間」嗎？根據 App Annie 的 2021 年報告，全球用戶平均每天花 4.8 小時在移動設備上：

其中很大一部分時間可能用於瀏覽社交媒體、玩遊戲或觀看娛樂影片等活動。
估計有20-30%的手機使用時間可能被認為是”無用”或”沒有幫助”的。
這意味著每年可能至少30天的時間用於瀏覽對自己「沒有實質幫助」的信息。

很驚人嗎？人們常常說「時間就是金錢」，卻在不知不覺中把寶貴的時間獻給了 3C 產品。或許你也可以看看自己的手機螢幕使用時間，這是改變很好的開始。

專注力的修行：一次只做一件事｜正念呼吸練習

現在我們知道了焦慮的來源，也知道時間與注意力的重要之處，但要怎麼練習？要做什麼事才能慢慢建立高度專注力？與大家分享對我來說最簡單且效果顯著的練習方式「正念呼吸練習」。正念呼吸練習非常簡單，不需要任何特殊設備，隨時隨地都可以進行！

找一個安靜、舒適的地方坐下。
閉上眼睛或輕輕將視線下垂。
將注意力集中在你的呼吸上。
自然地呼吸，不需要刻意控制呼吸的節奏。
專注感受空氣進入和離開你的鼻子或嘴巴。
如果你的思緒開始飄移，溫和地將注意力帶回到呼吸上。
一開始可以先嘗試 1 分鐘，然後逐漸增加到 3-5 分鐘。
當你能夠安住在呼吸上 5 分鐘以上，加長練習時間。

練習的關鍵在於：

不要對分心感到沮喪，這是正常的。
重要的是意識到分心，然後將注意力帶回呼吸。
堅持每天練習，即使只有30秒。

長期練習可以顯著提高專注力、注意力、情緒控管能力。不僅能幫助你提高工作效率，還能減少壓力，從慢性焦慮中緩解。

一次一件事，焦慮自然逝。

出社會工作後我被教育要成為一個「多功能的人」意思是做A的時候，B也同時進行會更好！這樣才有效率，印象很深刻23歲時在一家咖啡廳打工，老闆、老闆娘都很好，但他們很少給員工一個完整的休息時間（事實是，現在還是許多餐飲業是如此）。

比如說你可以有60分鐘吃飯時間，但如果有客人，你還是必須進廚房幫忙，所以我們以前經常都是邊吃邊做，很少有一個完整的吃飯＋午休時間。這樣的習慣讓我們慢慢養成了「吃飯不是很重要的事，可以搭配別的事一起做」。

一心多用的後果就是：我們漸漸無法靜下心來一次只完成一件事。因為頭腦會告訴你「那多沒有效率呀！」「你可以一邊吃飯、一邊追劇，這樣才不會浪費休息時間呀！」「當我在做不用動腦的工作時，滑一下手機也不會怎樣吧？」「一次做兩件以上的事，才有充分利用到時間！」「跟朋友吃飯的時候滑一下手機，還可以順便分享新消息給他。」

久而久之我們的心已經無法安住於一次一件事了，你會發現越來越多人無法專注。你跟他說話時，他無法理解你的話語，他無法思考也無法吸收，只能夠敷衍的回應，因為他其實沒有「在聽你說話」。他看起來是坐在你面前，但他眼睛盯著手機，他看起來是和你相處在一起，但他在想其他事情。

你也可以觀察一下身邊的人，通常習慣一次做很多事都人是不是都比較容易焦慮？

我身邊有些人是如此，當我知道他沒有在聽我說話時。我會安靜一下，等他把手機放下，或是跟他確認等他忙完我們再繼續聊。但通常讓我有這樣感受的人，我們是不會再見面的。

因為我想要建立的是真正的感情，而不是無效的社交。當我們都能夠放下手機，好好的陪伴身邊的人吃一頓飯，聊聊彼此近況，真心的關心對方，那才會使我們感到放鬆和快樂。

不論你在陪伴自己，還是陪伴愛人，都要記得：一次一件事，焦慮自然逝。

沒有什麼事比當下要做的事更重要，專注完成當下要做的每件事，就是生命中最重要的事情。