職場 FOMO與 YOLO — Z世代到底該拼事業還是追求生活品質？ft. 心靈剝皮辣椒雞湯-李恬芳Tien 職涯諮詢師

一、當焦慮成為世代共感：「我們是不是該更努力，還是該放過自己？」

走進職場，你是否也曾在下班後滑手機，看著別人升遷、創業、買房買車、環遊世界，而開始懷疑自己的選擇？明明才剛從一整天的會議中精疲力盡，卻又為什麼會在午夜時分打開LinkedIn，開始默默檢視自己的人生進度條？對於Z世代來說，FOMO（Fear of Missing Out，錯失恐懼症）與YOLO（You Only Live Once，及時行樂）不再只是社群上的流行語，而是真實擺在面前的抉擇：我該繼續加班追趕同儕腳步，還是該買張機票暫時逃離？

二、FOMO、YOLO是什麼

FOMO的本質，來自於對「錯過」的恐懼，不只是錯過機會，更怕錯過成為「更成功的自己」。

對Z世代來說，職涯不再是單一上升的階梯，而是充滿岔路的迷宮，每一次選擇都可能是「錯的方向」，於是我們用力嘗試副業、投入學習，試圖證明自己沒被落下，但也因此，產生過度自我要求、過度努力，甚至職涯倦怠的狀況，FOMO其實是對「未參與」而產生的焦慮投射，當我們越看他人成功越焦慮，也越看不到自己的步調，Z世代不是不努力，而是努力得太多、太快，反而失去對人生節奏的掌控感。

與FOMO相對的，是YOLO心態的興起，尤其在經歷過疫情與天災人禍之後，更多人開始思考：人生無常，那我到底在忙什麼？

「工作不是人生的全部」這句話從來沒有像現在這麼真實，YOLO不是單純耍廢，而是對「生活品質」更敏感的選擇，Z世代在職涯初期就更重視下班後的生活樣貌、工作與自我實現的連結，也願意為了保持心理健康與自由選擇權，暫緩職場的快速上升，但YOLO也有另一面：它可能導致短視近利、無法規劃長遠職涯、過度消費與財務焦慮，當「放鬆一下」變成逃避責任，YOLO就從自由選擇變成另類壓力源。

三、FOMO與YOLO的共存困境：其實我們都在找平衡

其實，FOMO與YOLO並非二選一的對立，而是一體兩面，FOMO讓我們持續前進，YOLO提醒我們別迷失自己，Z世代的矛盾不在於不知道自己想要什麼，而是太清楚自己不想要什麼，我們不想像過去那樣為了工作犧牲健康與家庭，但也不想錯過任何能讓自己發光的可能。

請自我反思最重要的問題：這兩種渴望要怎麼共存？

四、與職涯顧問對話：Z世代需要的，不是選邊站，而是重新定義成功

我們將邀請 IG 心靈剝皮辣椒雞湯的職涯諮詢師李恬芳（Tien）分享她觀察到的Z世代職涯困境與突破點，從她的實務經驗中，看見「內在定位」與「外在選擇」如何搭建一座通往平衡的橋梁。

Z世代的「焦慮」，其實來自集體比較

在諮詢實務中，李恬芳老師提到Z世代的焦慮，很多時候不是因為真的沒飯吃或生活困頓，而是「在意外界聲音」，怕被世界拋下，怕跟不上別人成功的速度，這種情緒的核心，其實是一種被看見與被認可的渴望，這樣的焦慮，可能源於從小以來的標準化教育與父母期待。我們被訓練成習慣迎合「對的答案」，卻從來沒學會怎麼辨認「自己的聲音」。

關於心態，請回歸自我本身

在職涯諮詢師李恬芳實務經驗中，會建議困惑的人們回頭問自己三個問題：

1. 你做哪些事的時候，會有發揮感、成就感？
2. 有沒有一件事，明明很累，但你還是想做下去？
3. 你理想的生活長什麼樣子？(具體詳細)

這三題，會協助一個人從資訊爆炸的「選項海」中，重新聚焦在「我到底想要什麼樣的生活」。

關於職涯，請盤點自我條件

當你對職涯感到迷惘、想轉職卻不知道方向時，與其急著尋找答案，不如先停下來回頭看自己，職涯諮詢師李恬芳建議，用這三個關鍵字來做內在盤點最實用也最有感：

1.能力：你擅長什麼？

不必是得獎等級的專業技術，而是你能自然發揮、他人也認可的事情，它可能是善於溝通、精於整理資料或快速學習，一旦了解自己的能力，就能評估：這樣的能力能否創造價值？是否能幫助他人？是否有變現機會？

2.興趣：你喜歡什麼？

興趣不是指夢幻職業或熱愛到廢寢忘食的事情，而是「做起來不排斥，甚至有點樂趣」的任務，只要你在面對某些工作時，不會出現「又來了」的厭煩感，反而還會想研究、想多學一點，就代表你可能真的對這塊有感覺。這是一個很好的方向指標。

3.價值：你在意什麼？

你真的在意的是「薪水不夠」嗎？還是「努力沒被看見」？很多人抱怨工資太低，其實更深層的失落來自缺乏成就感、缺乏被認可的情感連結，試著去釐清：你重視的究竟是工作穩定、彈性時間、被尊重，還是能影響別人？找出你在意的核心價值，才有辦法選擇真正對得起自己的職涯路。

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世代跳脫的新發現：JOMO「我選擇錯過」，是因為我知道自己要什麼

除了FOMO與YOLO，李恬芳老師也提醒了一個近年興起但討論相對少的心態轉向：「JOMO」（Joy of Missing Out）。

當我們夾在 FOMO 的焦慮與 YOLO 的渴望之間，其實還有一種第三種心態正在悄悄冒出頭——JOMO（Joy of Missing Out，錯過的喜悅）。

這個概念的本質不是放棄，而是有意識地選擇「不參與」，並從中獲得平靜與喜悅，JOMO 不只是社群斷捨離，而是當別人都在跑、在炫耀、在進步時，你依然能安住在自己的節奏裡，不慌不忙、不追不趕，更像是一種職涯與生活的「減法練習」，提醒我們：不是什麼都參與，才叫活得精彩；而是知道自己為什麼選擇留下、為什麼選擇不做。

FOMO 讓我們加速前進，YOLO 讓我們享受當下，而 JOMO，則幫助我們保持清明地選擇方向。

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給Z世代的一段話：不是選邊站，而是學會內外兼顧

職涯諮詢師李恬芳：

「好好的YOLO是找到自己要的生活，好好的FOMO是為了自己想要的生活去適應和滿足環境的需求，那不能好好YOLO，又不能好好FOMO，是焦慮時難以前進，休息時又難以安心。」

這段話的背後，是一種整合而非對立的智慧，與其糾結該不該辭職、要不要轉職，不如從內心出發去辨認：我現在做的事，是不是通往我想要生活的路？我現在的選擇，是不是跟我重視的價值一致？

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編輯星兒觀點：成為自己版本的「成功」，不是靠趕路，而是找到步伐。

Z世代的職涯地圖，不再只有升遷與高薪，也包含休息、探索、再出發，當我們學會看見自己的節奏、容許慢下來，也許就不再那麼害怕被落下，也不會把快樂當作罪惡，成功的定義，也許該從「擁有什麼」變成「是否與內在連結」，或許，拼事業與追生活品質，從來就不是選邊站，而是一場關於選擇「如何走下去」的練習。

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職涯諮詢師李恬芳小檔案

李恬芳 Tien｜職涯諮詢師

擁有心理諮商與職涯諮詢雙專長，也是自媒體《心靈剝皮辣椒雞湯》創作者；從網路科技產業轉入助人領域，關注職涯探索、情緒調適、人際關係與情感議題，致力陪伴人們看見亮點、覺察盲點，成為更理想的自己。