30歲沒結婚該焦慮嗎？比起婚姻，更重要的是「先跟自己結婚」！

看著一起長大的朋友們一個個踏入婚姻的殿堂，有說有笑的婚禮場合洋溢著幸福氛圍；低頭刷到手機裡的戀愛KOL教大家如何在交友軟體展現優勢，讓好的對象不請自來；同桌許多未見的長輩親戚見到面即是詢問：「怎麼還沒結婚？」。好似年近三十歲，單身是種特殊身份，就算過得還不錯，還得為單身狀態的自己找個理由，才能向他人交代，以示感謝（多餘）的關心。爾後不禁自我懷疑，真的是自己不夠好？所以還無法結婚嗎？

如果你正因年齡、感情狀態而焦慮，不妨換個角度想——在結婚之前，更重要的是「先與自己結婚」，好好地與自己建立深刻的關係。本篇將帶著你一同破解催婚背後的思想、以及在踏入婚姻之前，你可以如何好好愛自己。

為什麼要「結婚」？是什麼在催促著我們？

唸書、上大學、找工作、結婚、生子、退休…這樣單線道的人生闖關模式，成了普遍大眾的既定認知，若沒跟上步調，便容易被「善意提醒」導回「正軌」。然而，這樣的單線道人生路線還適合現代嗎？如果你正被外在的環境與身邊的人所影響，不妨向內探索，究竟是什麼在催促著妳要結婚呢？我們一同來關關破解，為自己開創新的副本吧！

1. 社會期待：傳統價值觀 vs. 現代選擇

「女人到了一定年紀就該結婚，男人到了三十歲還單身是不是有問題？」這樣的聲音從上一輩傳承下來，影響著我們的選擇。然而，現在的社會選擇更多元，單身不再等於失敗，而是能夠擁有更自主的生活模式。不想被過時的觀念影響，試著列出你的理想生活圖景，看看婚姻是否真的符合你的核心價值，而不是為了滿足別人的期待。

💡 破解方法：釐清自己的核心價值觀，結婚是選修而非必修！

2. 自由 vs. 穩定：選擇越多，焦慮越高？

現代人的選擇變多了，但這並不代表一定要「選婚姻」。有時候，讓我們焦慮的並不是單身，而是「不知道自己真正想要什麼」。

問問自己：「我嚮往的關係模式是什麼？」「我渴望的是伴侶，還是來自社會的安全感？」當你對自己的需求有更清晰的認識，選擇會變得更輕鬆。

💡 破解方法：分清楚這是你的「想要」與「需要」？

3. 關係的深度：單身=孤獨？結婚=幸福？

很多人害怕單身，是因為把「孤獨」和「單身」畫上等號。但事實上，婚姻不一定能填補內心的空缺，反而可能放大內在的不安全感。因此，在期待另一半出現之前，與自己建立穩固的關係，學習獨處的樂趣，才是真正能讓你在未來關係中感到幸福的關鍵。

💡 破解方法：練習與自己建立深刻的連結

「婚姻是一座圍城，城外的人想進去，城裡的人想出來。」 ——錢鍾書《圍城》

這句經典的語句，在婚姻主題上不斷地被提出。拆解看破這些外界的催婚聲音，我們漸漸了解，結婚不是人生唯一的成就，而是選擇之一，真正的重點是「是否與自己有穩固的關係」！那麼，該如何跟自己建立深刻的關係呢？

在踏入婚姻前，先「跟自己結婚」！

「Sologamy」是一種近年從西方興起的概念，意指「與自己結婚」，逐漸傳至亞洲，在日本又稱「自分婚」。許多日本女性選擇舉辦「自分婚」，雖不具實際法律效益，但過程一點也不馬虎，從拍攝婚紗照、購買戒指，甚至舉行儀式，都是在勇敢向世界宣示：我愛我自己。

例如日本女優紗倉真奈曾公開舉辦「自分婚」儀式，在婚禮上向自己宣誓：「我要讓自己幸福。」印度近年也有女性選擇「自婚」，遵循傳統婚禮儀式，正式宣告與自己攜手一生，引發社會廣泛討論。她們的行動傳遞了一個訊息：婚姻不該是屈從於社會期待，而是對自己深刻的承諾。

是呀，結婚並不是滿足社會期待！而且，每一段關係都是與自我關係的延伸，在還沒有遇到適合對象之前，跟自己好好相處不是很棒吧！

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30歲前踏入婚姻，在關係中重新找到愛自己

編輯雅媛本身在26歲就踏入婚姻，領取人妻身份證。在身邊友人紛紛結婚、懷孕時，我已走過新婚的浪漫，正在深刻體驗育兒日常的柴米油鹽醬醋茶。曾經我以為進入婚姻，就是一種解套，如同童話故事裡的公主，結婚後就是幸福快樂的日子。然而，真正進入婚姻，我才開始重新檢視與自己的關係。

日常作為妻子、母親…等，習慣將自己的需求擺在後方，以照顧他人為優先。久而久之忘記自己的想法與真正需要，不斷地隱忍和說服自己，而這些沒有被看見的情緒，就成了溝通的衝突火花！直到多次的情緒大爆炸後，才讓我正視到，在任何關係中，最重要的是與自己的關係。這也讓我毅然決然踏入身心靈的探索，讓覺察遍佈生活的每一刻，並讓我得以現階段能夠支持更多在婚姻中感到焦慮無助的媽媽們。

也想要建立與自己的深刻關係，一對一諮詢：覺醒媽媽療癒之旅，陪伴你梳理心裡的矛盾、焦慮，重新找回對生活的主控權！

不急著結婚，好好愛自己的五個小妙招

在進入婚姻關係之前，先把注意力放在自己身上吧！與你分享五個在日常就可以做的方法，幫助你與自己建立更深度的陪伴！

❶ 與自己深刻對話，讓內心有處可去

最懂自己的人，就是你。

每天花些時間與自己對話，例如寫晨間日記、錄語音日記、或給自己寫信，聆聽內心真正的聲音。這些都是幫助你可以與自己建立更深的連結，透過過程挖掘更多自己的深層想法，這也能幫助你了解自身想要的關係是什麼樣的狀態與形式。

❷ 與自己親密約會，讓心靈感受豐盈

有些行程，自己一個人也可以去！

偶爾看見些孤單指數行為，但其實當只有一個人時，反而不用在意他人的想法，更能自在地說走就走，全然以自己的喜好安排，無論是獨自去看場冷門電影、欣賞一場展覽、品嚐一頓精緻的餐點，這都是與自己的親密約會，讓心靈感受輕盈與豐盛！

❸ 培養熱愛的興趣，讓靈魂擁有歸屬

你的熱愛，不需要任何人的允許。

每當學習一個新技能，都是在發掘不同面向的自己。不論是寫作、瑜伽、烹飪，在多方嘗試中，找到自己的熱愛，讓自己沉浸在熱愛的事物中。所有你想嘗試的事情，只要有你的喜愛即可，不需要他人的允許，以及時間的限制。讓熱情填滿生活，而不是等著另一半來填補生活空缺。

❹ 與身體好好連結，讓健康成為一種愛的展現

身體，是靈魂的殿堂！

你的身體是你能夠在這個世界好好體驗容器。花些時間與自己的身體連結，像是練習瑜伽、舞蹈、健走，透過運動感受自己的身體，讓健康成為一種自愛的方式。當你的身體愈加地有力量，你也會感受到自己的自信心更加增強喔！

❺ 遠離消耗的關係，讓世界只剩溫暖

你很珍貴，只值得愛你的人陪伴你！

有意識地的遠離消耗自己能量的人，勇敢說「不」！畫出適當界線，在人際關係上進行斷捨離，也是讓真正愛你且支持你的人來到生命。擴展更適合你的交友圈，讓身邊的人都能夠相互砥礪與成長！

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愛自己，是一輩子的約定

在我透過一對一諮詢陪伴180多位個案在梳理情緒、挖掘信念的過程中，發現到許多人都習慣性地將「別人說…」「應該要…」讓在自己的渴望之前。當我們看穿了社會的枷鎖與框架，便可以有意識地去選擇是否要照個「常規」來前進。

單身或未婚，從來不是一種遲滯的狀態，而是一種選擇。它給我們時間、空間，讓我們有機會深入探索自己的內在需求，學會與自己相處，甚至發現，原來幸福並不必然來自一段關係，而是來自於我們如何對待自己。

與其盲目地進入婚姻，不如先跟自己結婚。這是一份對自己的真心承諾，承諾未來不管發生什麼，都會好好照顧自己、愛自己。你不需要另外一個人來填滿人生，因為你早已是足夠完整的了！

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