「斜槓」是為了追求理想人生，還是因為焦慮！Z世代斜槓工作者Burn out自救指南

近年來，「斜槓」(Slasher) 已然成為Z世代工作者的代名詞。與其選擇單一工作全心奉獻，年輕世代更傾向分散風險，將雞蛋放在不同的籃子裡。他們不僅努力拓展收入來源，還跨領域學習，成為不同專業的行家——從品牌行銷兼內容創作者、職業作家兼音樂製作人，到產品設計師兼瑜伽老師，各式各樣的兼職型態發展出人人獨特的職涯軌跡。

然而，在這股看似靈活且多元的斜槓浪潮下，有多少人是為了追求理想人生而選擇斜槓？又有多少人其實是因為焦慮，才不得不踏上這條路？

根據眾多研究與分析，Z世代族群選擇斜槓職涯，不一定只出於對生活與工作的熱愛。事實上，許多年輕人正提早面臨著「中年焦慮」，在財務、職業、心理健康皆不穩定的狀態下，一部分的人選擇躺平，另一部分的人則選擇斜槓。《商業周刊》更曾明確點出，Z世代年輕人創造第二收入，是為了避免財務風險的務實選擇，而不一定基於熱情。

當斜槓從「自由選擇」變成「不得不」，這樣的工作模式真的能帶來理想人生嗎？

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斜槓到Burn Out！經濟焦慮解決了，身心卻潰爛不堪

自大學開始，我以斜槓模式工作已超過十年的時間。學生時代，我白天上課，下午兼職家教，晚上打工；出了社會以後，我一邊有正職工作，一邊接案寫稿、執行品牌行銷外包、從事藝術派遣工作……等。有很長一段時間，我以能掌握多份收入來源為傲，甚至習以為常。如果沒有同時身兼兩份以上的工作，便會惶惶不安，即便經濟上無虞，也會急著去尋找新的案源。

然而，這種不分白天黑夜、平日假日隨時「在線」的工作模式，最終把我擊垮。四年前某個普通到不行的上班日，我在辦公室準備接起鈴聲大響的電話，卻發現怎麼樣也抬不起手。那是我生平第一次，感受到身體失去控制的恐慌。後來，我的記憶力逐漸下降，失眠成為常態、焦慮如影隨形，我在職場上失誤連連，無法正常接聽電話、整理客戶需求，甚至與主管、同事交談時，也無法記住對方說的話。

那時，我才意識到原來身心到了極限，儘管我想作什麼，也什麼都作不了。

這場突如其來的身心失控，讓我被迫從原有的職場離職，休養一段時間。也讓我不得不重新檢視，過去我引以為傲的工作模式，究竟是在追求我的理想，還是只是在消耗自己？

立即自我評估：你現在的工作模式是否已經邁向Burn Out？

• 感受到持續性的疲勞，只要一工作就感受到疲倦。
• 睡眠品質開始下降，經常失眠或是淺眠早醒。
• 身體常常不適，例如：常常頭痛、身體痠痛、反胃等等。
• 常常吃不下東西，或者暴飲暴食。
• 對本來感興趣的事物失去熱情，且對許多事物變得冷漠、無感。
• 經常感受到無助和失望，變得憂鬱又沒自信。
• 難以專注，原本簡單的工作要花很長時間才能完成。
• 開始會用拖延、逃避來擺脫本來應完成的工作任務。
• 生活與工作界限模糊，沒有辦法真正放鬆。
• 儘管已經難以負荷，仍因擔心失去工作機會而不敢拒絕。

如果你符合3項以上，很可能已經在Burn Out的邊緣。請多多關注自己的工作狀態，適時平衡生活與工作，隨時調整成能讓自己得心應手的步伐。

斜槓工作者Burn Out自救指南

斜槓工作者很容易沉浸於工作之中，焦慮而不自知。當察覺自己在工作時，頻繁冒出倦怠、焦慮、憂鬱等情緒，便是需要停下腳步，好好休息與檢視的時刻。而你可以透過以下五個自救指南，幫助自己隨時調整好心態，避免被工作壓力給壓垮。

1. 練習自我覺察

自我覺察永遠是釐清焦慮的第一步，學習問問自己：「這是我現在想接的案子嗎？我是因為對案子有興趣，還是因需要錢才接？」、「我不敢拒絕是因為擔心業主再也不找我？或是有其他原因呢？」

自我覺察能夠幫助斜槓工作者在選擇案子時，辨別哪些是能夠同時帶來成就感與金錢，哪些只是徒增壓力。而透過客觀的自我檢視，也能幫助斜槓工作者更妥善分配自己的精力與時間。

2. 學習建立工作與生活的界線

斜槓工作者很容易面臨：工作即生活，所有的時間全是工作時間的狀態。其實沒有明確的休息時間、社交或休閒活動，很容易讓人身心失衡。為自己設立一個明確的休息時間，對維持長期且健康工作模式來說勢在必行，例如：晚上十點過後不工作、將每週日設定為休息日，請關掉訊息通知，不檢查E-mail信箱，讓自己擁有完整的休息時間吧。

3. 釐清金錢焦慮的來源

在社群時代的浪潮下，免不了被大量資訊淹沒，爆炸的資訊成了我們的焦慮來源。而對於Z世代工作者來說，低薪、大公司裁員、物價上漲等消息，更普遍造成了「金錢焦慮症」的狀態，讓許多工作者過度關注收入的數字、擔心年收入趕不上他人、過度消費或是過度節省。只顧著工作賺錢，而忽略生活品質，讓自己一不小心就身心Burn Out。

事實上，為自己設立合理的財務目標，能有效減輕我們對於金錢的焦慮，並且協助我們釐清我們對財務的壓力，是來自於與他人比較或是自身需求。重新評估自己的財務狀態，並制定符合財務規劃的工作量，才是比較健康的方式。

4. 深度休息

斜槓工作者的大腦長時間處於「高度運轉」的狀態，因此格外需要深度休息。所謂的深度休息，絕不是單純的睡覺、滑手機放鬆，而是透過有效的休息方式緩解身體的疲勞，讓大腦放鬆、降低心理壓力。而你可以嘗試的深度休息方式有：透過伸展運動提高睡眠品質；遠離社群與電子螢幕，降低感官疲勞；透過自由書寫或冥想，放下焦慮的想法…等。

5. 對大腦說「STOP！」停止技能與案源焦慮

「現在大家都在做短影音，我是不是也要準備短影音作品集？」

「這個案子我如果放棄，會不會以後就沒機會接到相似的案子？」

你是否也常常陷入無止境的技能與案源焦慮，每當擔憂的念頭產生，便忍不住PUA自己不能錯過機會、應該要更努力學習？其實你的焦慮都來自於自己的假設，專注於自己當前的工作，不對未知的技能或還沒到手的案子患得患失，適時地對大腦說「STOP！」，更能敞開心胸迎接適合自己的工作，讓專業得到更好的沉澱與累積。

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結語：斜槓只是一種工作選擇，不被焦慮綁架才是關鍵。

斜槓工作本非壞事，多元的工作模式讓我們得以嘗試各種可能性，並讓我們更有機會在做自己想做的事的同時，也達到財務自由。然而，若我們選擇斜槓工作是源自於焦慮，而非熱愛，斜槓工作便可能成為一場長久的身心消耗戰，難以長久續航。這時候，與其不斷累積更多身份，不如停下來問問自己：「這真的是我想要的嗎？」

身為Z世代的我們，懂得在理想與現實之間取得平衡，釐清焦慮來源，並且找到讓自己游刃有餘的工作模式，絕對是必修的課題。從現在開始，讓我們學習將工作搭建成通往理想生活的橋樑，而不是讓生活被工作填滿、被案子裹脅。