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「斜槓」是為了追求理想人生,還是因為焦慮!Z世代斜槓工作者Burn out自救指南

近年來,「斜槓」(Slasher) 已然成為Z世代工作者的代名詞。與其選擇單一工作全心奉獻,年輕世代更傾向分散風險,將雞蛋放在不同的籃子裡。他們不僅努力拓展收入來源,還跨領域學習,成為不同專業的行家——從品牌行銷兼內容創作者、職業作家兼音樂製作人,到產品設計師兼瑜伽老師,各式各樣的兼職型態發展出人人獨特的職涯軌跡。

然而,在這股看似靈活且多元的斜槓浪潮下,有多少人是為了追求理想人生而選擇斜槓?又有多少人其實是因為焦慮,才不得不踏上這條路?

根據眾多研究與分析,Z世代族群選擇斜槓職涯,不一定只出於對生活與工作的熱愛。事實上,許多年輕人正提早面臨著「中年焦慮」,在財務、職業、心理健康皆不穩定的狀態下,一部分的人選擇躺平,另一部分的人則選擇斜槓。《商業周刊》更曾明確點出,Z世代年輕人創造第二收入,是為了避免財務風險的務實選擇,而不一定基於熱情。

當斜槓從「自由選擇」變成「不得不」,這樣的工作模式真的能帶來理想人生嗎?

延伸閱讀>> 打破接案焦慮:學會拒絕,自由工作者減壓與效率雙倍提升!

斜槓到Burn Out!經濟焦慮解決了,身心卻潰爛不堪

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不分白天黑夜、平日假日隨時「在線」的工作模式,可能讓身心陷入危機。/圖片來源:CANVA

自大學開始,我以斜槓模式工作已超過十年的時間。學生時代,我白天上課,下午兼職家教,晚上打工;出了社會以後,我一邊有正職工作,一邊接案寫稿、執行品牌行銷外包、從事藝術派遣工作……等。有很長一段時間,我以能掌握多份收入來源為傲,甚至習以為常。如果沒有同時身兼兩份以上的工作,便會惶惶不安,即便經濟上無虞,也會急著去尋找新的案源。

然而,這種不分白天黑夜、平日假日隨時「在線」的工作模式,最終把我擊垮。四年前某個普通到不行的上班日,我在辦公室準備接起鈴聲大響的電話,卻發現怎麼樣也抬不起手。那是我生平第一次,感受到身體失去控制的恐慌。後來,我的記憶力逐漸下降,失眠成為常態、焦慮如影隨形,我在職場上失誤連連,無法正常接聽電話、整理客戶需求,甚至與主管、同事交談時,也無法記住對方說的話。

那時,我才意識到原來身心到了極限,儘管我想作什麼,也什麼都作不了。

什麼是「Burn Out」?

Burn Out為持續性的過勞,讓工作者承受巨大的壓力,而逐漸產生身心被掏空的感覺。這種狀態通常伴隨著揮之不去的疲憊感、長時間的情緒低落和失去工作的動力。長此以往,不僅影響工作效率,也會導致身心健康問題。

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斜槓到Burn Out!經濟焦慮解決了,身心卻潰爛不堪。/圖片來源:CANVA

這場突如其來的身心失控,讓我被迫從原有的職場離職,休養一段時間。也讓我不得不重新檢視,過去我引以為傲的工作模式,究竟是在追求我的理想,還是只是在消耗自己?

立即自我評估:你現在的工作模式是否已經邁向Burn Out?

  • 感受到持續性的疲勞,只要一工作就感受到疲倦。
  • 睡眠品質開始下降,經常失眠或是淺眠早醒。
  • 身體常常不適,例如:常常頭痛、身體痠痛、反胃等等。
  • 常常吃不下東西,或者暴飲暴食。
  • 對本來感興趣的事物失去熱情,且對許多事物變得冷漠、無感。
  • 經常感受到無助和失望,變得憂鬱又沒自信。
  • 難以專注,原本簡單的工作要花很長時間才能完成。
  • 開始會用拖延、逃避來擺脫本來應完成的工作任務。
  • 生活與工作界限模糊,沒有辦法真正放鬆。
  • 儘管已經難以負荷,仍因擔心失去工作機會而不敢拒絕。

如果你符合3項以上,很可能已經在Burn Out的邊緣。請多多關注自己的工作狀態,適時平衡生活與工作,隨時調整成能讓自己得心應手的步伐。

斜槓工作者Burn Out自救指南

斜槓工作者很容易沉浸於工作之中,焦慮而不自知。當察覺自己在工作時,頻繁冒出倦怠、焦慮、憂鬱等情緒,便是需要停下腳步,好好休息與檢視的時刻。而你可以透過以下五個自救指南,幫助自己隨時調整好心態,避免被工作壓力給壓垮。

1. 練習自我覺察

自我覺察永遠是釐清焦慮的第一步,學習問問自己:「這是我現在想接的案子嗎?我是因為對案子有興趣,還是因需要錢才接?」、「我不敢拒絕是因為擔心業主再也不找我?或是有其他原因呢?」

自我覺察能夠幫助斜槓工作者在選擇案子時,辨別哪些是能夠同時帶來成就感與金錢,哪些只是徒增壓力。而透過客觀的自我檢視,也能幫助斜槓工作者更妥善分配自己的精力與時間。

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為自己設立一個明確的休息時間,對維持長期且健康斜槓工作模式來說勢在必行。/圖片來源:CANVA

2. 學習建立工作與生活的界線

斜槓工作者很容易面臨:工作即生活,所有的時間全是工作時間的狀態。其實沒有明確的休息時間、社交或休閒活動,很容易讓人身心失衡。為自己設立一個明確的休息時間,對維持長期且健康工作模式來說勢在必行,例如:晚上十點過後不工作、將每週日設定為休息日,請關掉訊息通知,不檢查E-mail信箱,讓自己擁有完整的休息時間吧。

3. 釐清金錢焦慮的來源

在社群時代的浪潮下,免不了被大量資訊淹沒,爆炸的資訊成了我們的焦慮來源。而對於Z世代工作者來說,低薪、大公司裁員、物價上漲等消息,更普遍造成了「金錢焦慮症」的狀態,讓許多工作者過度關注收入的數字、擔心年收入趕不上他人、過度消費或是過度節省。只顧著工作賺錢,而忽略生活品質,讓自己一不小心就身心Burn Out。

事實上,為自己設立合理的財務目標,能有效減輕我們對於金錢的焦慮,並且協助我們釐清我們對財務的壓力,是來自於與他人比較或是自身需求。重新評估自己的財務狀態,並制定符合財務規劃的工作量,才是比較健康的方式。

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透過自由書寫或冥想,放下焦慮的想法,使身心能夠深度休息。/圖片來源:CANVA

4. 深度休息

斜槓工作者的大腦長時間處於「高度運轉」的狀態,因此格外需要深度休息。所謂的深度休息,絕不是單純的睡覺、滑手機放鬆,而是透過有效的休息方式緩解身體的疲勞,讓大腦放鬆、降低心理壓力。而你可以嘗試的深度休息方式有:透過伸展運動提高睡眠品質;遠離社群與電子螢幕,降低感官疲勞;透過自由書寫或冥想,放下焦慮的想法…等。

5. 對大腦說「STOP!」停止技能與案源焦慮

「現在大家都在做短影音,我是不是也要準備短影音作品集?」

「這個案子我如果放棄,會不會以後就沒機會接到相似的案子?」

你是否也常常陷入無止境的技能與案源焦慮,每當擔憂的念頭產生,便忍不住PUA自己不能錯過機會、應該要更努力學習?其實你的焦慮都來自於自己的假設,專注於自己當前的工作,不對未知的技能或還沒到手的案子患得患失,適時地對大腦說「STOP!」,更能敞開心胸迎接適合自己的工作,讓專業得到更好的沉澱與累積。

延伸閱讀>>焦慮自救指南│學會縮短「今天的自己」與「未來的自己」之間的距離

結語:斜槓只是一種工作選擇,不被焦慮綁架才是關鍵。

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懂得在理想與現實之間取得平衡,是Z世代斜槓工作者必修課題。/圖片來源:CANVA

斜槓工作本非壞事,多元的工作模式讓我們得以嘗試各種可能性,並讓我們更有機會在做自己想做的事的同時,也達到財務自由。然而,若我們選擇斜槓工作是源自於焦慮,而非熱愛,斜槓工作便可能成為一場長久的身心消耗戰,難以長久續航。這時候,與其不斷累積更多身份,不如停下來問問自己:「這真的是我想要的嗎?」

身為Z世代的我們,懂得在理想與現實之間取得平衡,釐清焦慮來源,並且找到讓自己游刃有餘的工作模式,絕對是必修的課題。從現在開始,讓我們學習將工作搭建成通往理想生活的橋樑,而不是讓生活被工作填滿、被案子裹脅。

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