為什麼壓力一大，我們最先放掉的總是好習慣？

— 生活現象中的習慣設計學，第一篇

最近我發現一件很殘酷、但應該很多人都懂的事： 只要工作壓力一大，最先放掉的習慣就是運動。

明明知道運動對整體的狀態有幫助，

明明手機裡還躺著最近跑步的照片和紀錄，

也有明確的馬拉松賽事目標，

知道每週至少要累積個35公里，

但壓力一來，一切就被打亂了。

以前我可能多少會覺得這是自己懶惰，是放縱，是不夠自律。

但現在我開始覺得事實上，會有這些現象並非是這麼簡單幾句話可以解釋的。

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壓力讓運動變成一件「很難開始」的事

運動本來就是一種需要很多「前置條件」的習慣。

• 你得出門。
• 要換衣服。
• 要在沒動力的狀態下切換心情。
• 要空出一段至少1小時以上的時間。

它不像滑手機、喝手搖或買東西一樣，只要一個小念頭就能立即完成。

它不是一個「零啟動成本」的行為，更不是能夠迅速獲得正向反饋的事情。

而工作壓力一來，所有的優先順序會完全顛倒過來。

這種壓力不只是奪走時間，還奪走了自己真正在意的事物。

所以真正擋住運動的不是「我很忙、我不夠自律、我懶惰 …」這些想法，

而是——

我已經沒有足夠的餘裕去啟動一件需要這麼多前置準備的行為。

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壓力把我們推進一種低頻模式

這種狀態有點微妙，

一方面會想要替自己找一個「暫時離開現實」的出口——

滑手機、放空、追個劇……任何能短暫讓人覺得自己有自主權的事。

可另一方面，壓力本身不會因為滑了三分鐘手機就消失。

反而會在鬆一口氣後，又跑出來提醒：「欸欸! 等一下還有事情哦。」

於是就會卡在兩個力之間：

• 想逃離壓力的本能。
• 責任感拉著你回去。

結果整個人會處於一種不上不下的狀態——

不算真的在休息，也不算真的在工作， 倒像是整個人被調到一種「低頻運轉」的頻道。

在那個頻道裡，你能做的，好像只剩下那些不太需要能量的事。

而那些明明只要花 20 – 30 分鐘就能打破這個狀態的事情：

像是真的去跑一下、散個步等…

那些看似有點小麻煩，實質上門檻並不高的活動，卻反而被放到了一邊。

即使我知道跑一下會讓腦袋清楚、 知道動一動對減輕壓力有幫助，

但在低頻模式裡，這些「我知道這樣會更好」的念頭都變得很難開始。

真正被壓力打亂的， 不是跑步本身， 而是整個生活節奏。

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習慣在培養的是節奏，而非行為本身

習慣表面上是在談怎麼養成特定行為

像是跑步、寫日記、做伸展、早點睡之類的。

不過習慣真正在培養的，我認為其實是找到適合的生活的節奏。

當我固定跑步時，不只是完成了一項運動，

實質上是在為自己的生活設定節奏：

• 會比較注意作息。
• 留意吃了甚麼。
• 保留一些屬於自己的時間。

這些日常生活中的改變小元素疊加再一起，形成了一種生活型態。

反過來說，當壓力把我推進低頻模式，讓我不去運動的時候，

消失的不只是「運動」這個行為而已，而是整套節奏被打亂：

• 吃東西變得隨便。
• 睡得不好。
• 每天像是被追趕般的焦躁。

生活一下子就失去了平衡感。

這就是為什麼一點看似微小的習慣，對生活的影響卻會放大好幾倍。

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壓力大的時候，給自己多一點彈性

當你被壓力推到低頻模式時，你不是失敗了，也不是不自律了。
你只是暫時沒有能量維持原本的步調罷了。

越是在這種時候，不管是運動或任何你希望堅持下來的習慣，

實在不是很建議嚴肅的視為一個又一個的 KPI。

你可以調整一下看待這些事情的方式：

• 在家做個伸展。
• 出門散步 10 分鐘。

雖然看似沒這麼的有效率及效果，

但這些小行動真正的作用不是為了追求成效，

而是把我們的頻率從 低頻 拉回來一些，

讓自己的節奏沒有整個斷掉就好。

節奏被打亂的生活，要花好幾倍了力氣才能回到正軌。

我越來越覺得：

自律不是把所有習慣維持在完美狀態，
而是即使在最糟的日子裡，
仍願意讓自己至少往前移動一小步。

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