害怕失敗，所以卡住：練習「刻意失敗」3招找回為自己生命負責的勇氣

如果你有在關注我的 Podcast 或 IG，可能會發現我已經「停更」好長一陣子了。這段時間的空白，並非因為我無話可說，而是因為陷入了一種微妙的心理狀態 —— 當我們想到要做某件事時，隨之而來的「責任感」往往會讓人卻步。光是想到要承擔那個責任，我們就會下意識地踩煞車，然後停滯不前。即便是身為生命教練的我，在面對自我懷疑的巨浪時，也依然容易掉入這個迴圈。

這也正是今天我想和大家深入探討的主題：「因為害怕，所以卡在這裡」。

我們之所以卡住、拖延，往往不是因為能力不足，而是因為內心深處抗拒去承擔某個面向的責任。我們害怕如果做出了選擇，隨之而來的後果如果不如預期，該怎麼辦？

被剝奪的選擇權：我們是如何學會「害怕」的？

在過去三年的生命教練個案經驗中，我觀察到一個普遍的現象：絕大多數的人卡關，並非真的「做不到」，而是「不敢做」。

而且越聰明、知道越多的人「越害怕失敗」！

在亞洲教育，特別是台灣的成長環境裡，我們從小被灌輸一種觀念：做事情一定要有把握、一定要全力以赴、一定要成功。這彷彿是一種極致的風險管理，告訴我們「失敗」是不可接受的。

我自己就是這樣長大的。回溯我的人生，我是家中最小的孩子，也是唯一的女兒，上面有兩個哥哥。在這樣一個充滿保護的家庭中，我幾乎沒有「選擇權」。小到生日蛋糕要吃什麼口味，大到人生的各種安排，我似乎習慣了由權威者——無論是父母還是年長者——來告訴我「什麼才是最好的選擇」？

這種「被安排好」的安全感，在長大後卻成了決策癱瘓的根源。當我成年，真正需要為自己的人生負責時，我發現我極度恐懼下決定。因為我不知道這個決定是對是錯，我潛意識裡仍在等待有一個權威人士來給我標準答案。

然而，生命中沒有標準答案，只有選擇，以及隨之而來的責任。

舒適圈的陷阱：好的環境，不代表適合現在的你

我人生中第一次真正意義上的重大決定，是辭去外商公司的工作，踏上生命教練這條路。

那時我在一家知名的外商服飾公司工作，福利極好，企業文化也非常人性化。在那裡，我的想法被重視，我的價值觀被接納，甚至我的銷售業績也相當出色。那是一個讓人感到極度「安逸」的環境。身邊的人都很棒，工作內容也駕輕就熟，如果不離開，我可以在那裡過得非常安全且舒適。

但心裡總覺得空空的。我意識到，我渴望的不僅僅是幫公司賺錢，而是想要真正地去關懷人的生命，協助他人活出自己。

當時我做了一個大膽的嘗試，向主管提議在公司內部推廣中文的1v1教練對話。在練習的過程中，我學到了一件最重要的事：成為教練，就是學會為自己承擔所有的責任，不要害怕去承擔你所做的選擇。

然而，當我開始在公司內部協助同事進行自我覺察時，諷刺的事情發生了。當一個人開始真正想要活出自己時，通常很難繼續安於現狀。許多同事在對話後，重新思考人生，反而萌生了離職的念頭。這讓我意識到，如果我想要真正實踐我的理想，我不能繼續待在這個舒適的保護傘下。

那個決定很難。因為那份工作太「好」了。但這種好，是一種會讓你停止成長的好。對我來說，只要一旦產生了安逸的心態，我就沒有辦法再進步。 我所謂的進步，不是變得更完美，而是有沒有「更對齊」我理想中的自己？

破解卡關的咒語：練習「刻意失敗」

那麼，我如何打破這種因為害怕負責而卡住的僵局？

首先，試著問自己一個問題：「如果我做錯了選擇，那又怎麼樣？」

很多想轉職、創業的人會問我：「如果我離職了，沒有穩定收入怎麼辦？」「如果我創業失敗，沒人買單怎麼辦？」我的建議是，把所有最壞的後果列出來，然後問自己：「如果這些都發生了，我能承擔嗎？」如果答案是肯定的，那就去做。這不是在跟自己嗆聲，而是理性地評估恐懼的邊界。

除此之外，我強烈推薦大家進行一個違反理性腦的練習——「刻意失敗」。

在主流價值觀裡，我們都在追求成功，但我鼓勵你去練習那些「你知道可能會失敗，但你依然去做」的事情。為什麼？因為我們要重新建構大腦的神經迴路，告訴大腦：「失敗是 OK 的，失敗是不危險的。」

我們對失敗的恐懼，往往源自童年。以我為例，我的父母都是台大畢業的高材生，對成績有很高的期待。小時候的我們，為了生存、為了得到照顧者的愛與關注，會本能地認為「犯錯 = 被遺棄 = 不被愛＝死亡」。這種恐懼深植在我們的大腦杏仁核裡。

但現在，我們已經長大了。我們需要重新「養育」自己，告訴內在的那個小孩：「現在的我已經有能力照顧你了，就算犯錯、就算別人對我失望，我也依然能活得很好。」

聆聽完整內容 ⬇️ ⬇️ ⬇️

真實，比完美更有力量

為了實踐這個理念，我在經營個人品牌時，也做了許多關於「刻意失敗」的實驗。

在這個短影音（Reels）當道的時代，流量密碼似乎都寫著：要吸睛、要速成、要乾貨。但我清楚這不是我的強項（做起來很彆扭）於是我決定反其道而行，我「刻意」只發我想寫的長文章、做簡單的圖文，甚至不看數據。

結果呢？我的追蹤人數始終維持在兩千多，從沒暴漲過。但我發現，那些留下來閱讀文章、按讚的人，是真正與我有共鳴的人。我的文章是寫給那些容易焦慮的人看的，是為了療癒我自己和讀者而存在的。

透過這個過程，我讓大腦習慣了「沒有流量也沒關係」、「不符合主流演算法也沒關係」。這種「不在乎失敗」的自由，反而讓我更能真實地表達。

活出真正的自己，是對世界最大的回報！你可以為自己做的 3 個練習

如果你聽完這集節目，發現自己也正因為害怕承擔責任而卡在原地，別擔心。

真正的自我價值，不需要建立在別人的認同之上，而是源自於你對自己的信任與認識。

想要拿回生命的主導權，光是「知道」是不夠的，我們需要「行動」。以下我為你準備了三個教練方案，邀請你從今天開始練習：

1. 展開「收集 No」的實驗 這週試著去做一件你預期「可能會被拒絕」或「可能會失敗」的小事。 例如：向陌生人提出一個請求、分享一個還不夠完美的想法，或是單純地表達你的界線。
   練習重點： 當你收到「No」或不如預期的結果時，告訴自己：「這不代表我沒有價值，只是我們的頻率暫時沒有對上。」觀察你的情緒，並發現其實「被拒絕也不會怎樣」。
2. 書寫「最壞劇本」與「理想對齊」 拿出紙筆，寫下你現在最害怕做的那個決定。
   問自己： 「如果我做了，發生最壞的結果是什麼？」把那個恐怖的場景寫到底，然後問：「那又怎麼樣？我能承擔嗎？」
   再問自己： 「如果我不做，我會離理想中的自己更近，還是更遠？」
   練習重點： 透過書寫，將恐懼具象化，你會發現恐懼往往只是大腦的過度保護。
3. 與教練進行深度對話（尋求專業支持） 有時候，我們的盲點自己看不見，或者那個「內在小孩」的恐懼太深，需要專業的引導來陪伴穿越。 如果你嘗試了上述練習，卻發現依然無法跨越那道坎，這時候你需要的不是更多的逼迫，而是一場深度的梳理。透過1v1的教練對話，我將陪你探索潛意識的阻礙，整合內在的力量，讓你真正安心地為自己做出選擇。
   🌱 點擊圖片，預約1v1深度對話