放下那些不再需要的人事物，騰出空間，輕盈地迎接豐盛的到來！關於「斷捨離」，你不能不知道的３大原則和３本好書推薦！

嘿～你相信嗎？其實萬事萬物都有能量唷！

在這個快速發展、經濟蓬勃的時代，許多人在物質層面不虞匱乏，但在享受物質生活的同時，卻有越來越多人發現自己是很「不快樂」的。

你也是這樣嗎？

物質的充裕，無法彌補心靈的空缺，過度的慾望與比較心理，讓我們不自覺陷入執著的泥淖，無法清楚分辨什麼才是自己真正需要的，進而囤積了許多不必要的物品、情感和信念。這些「囤積」是混濁的能量，累積起來成為沈甸甸的重擔，在無形中阻礙著我們的能量流動，讓心靈的負荷越來越沉重……

而近年開始盛行的「斷捨離」、「極簡主義」其實就是相應而生的概念，主打簡化生活：減少那些不再服務於我們的人事物、釋放內心壓力。但你真的知道什麼是斷捨離嗎？今天就讓編輯 Shelly 來和你聊聊「斷捨離」是怎樣的一回事！讓我們拋下那些不再需要的人事物，更輕盈地迎接豐盛的到來吧！

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什麼是「斷捨離」？斷捨離三大原則

「斷捨離」的概念源自日本沖道瑜伽創始人沖正弘，他因受到印度瑜伽中「斷行、捨行、離行」的啟發，於 1976 年提出並倡導這一瑜伽理念。後來經其弟子－山下英子（也就是大家所熟悉的斷捨離始祖）發揚光大，並將原本著重在「心的執著」上的瑜珈修煉，延伸發展成普羅大眾更容易接受與運用在日常生活中的實踐方式。而山下英子所提出的斷捨離包含以下三大原則：

一、「斷」絕不需要的東西

是關於「入」的哲學：在購買或接受物品前，以「自己」為出發點去思考什麼東西　❶ 最適合現在的自己　❷ 讓你感到最愉快也最常用，只購買有用、真的需要、真的喜歡的東西，避免衝動消費、重複購買、和非必要消費。

二、「捨」棄多餘的廢物

是對「出」的哲學：清除和整理舊物，丟掉、轉賣或送出自己用不到或是重複的物品，放下那些「好可惜」、「不要浪費」、「未來可能用得到」的想法，只留下自己現在真正用得到的東西。

三、脫「離」對物品的執著

最後的「離」，其實是「心」的哲學，它與情感有關，試著去思考與感受自己和物品之間的連結：是什麼原因讓你留下這個物品？一個人？一段回憶？還是一種情感的束縛？放下透過物品來尋找自我認同和情感依託，並藉由不斷練習「斷」與「捨」的過程，脫離對物品的執著，讓心靈得以解脫、重獲自由。

斷捨離機制 — 圖解斷捨離的基本概念，圖片內容取自山下英子《斷捨離: 斷絕不需要的東西, 捨棄多餘的廢物, 脫離對物品的執著, 改變30萬人的史上最強人生整理術!》一書

簡單來說，斷捨離其實就是一種自我覺察、認識和清理的過程，以「物品和自己的關係」為主軸，從「我」的角度去思考及取捨物品。「斷」和「捨」都是具體的行動（doing）方針，藉由不斷的去做，練習反思「什麼是自己真正需要與適合的」。而在收拾家裡雜物的同時，其實也是在清理內心的垃圾，透過整理物品，讓我們更深入地了解自己、理清心中的混沌。這個過程讓我們從「看得見的世界」走進「看不見的世界」，拋開對物質的執著，最終成為那樣的狀態（being），回歸最純粹、最原本的自我。

想聽聽更多斷捨離的實際案例與故事？除了山下英子老師的書，也可以看看全球知名的日本整理師近藤麻理惠的著作《怦然心動的人生整理魔法》，這本書一推出便在日本國內引發熱議，甚至熱銷全世界，也打開近藤的全球知名度。其系列作品更被翻拍成同名實境節目。

不是只有丟東西！人、事、物都要斷捨離！

雖然斷捨離一開始的概念主要是透過「捨棄不必要的物品」來達到生活及心靈的淨化、簡化，但其實這三大原則不僅適用於物品，還可以延伸到我們的人際關係、信念與生活方式。

一、人際關係斷捨離

人是群體動物，只要生活在這個世界上，就必須學習如何與他人溝通、互動、建立關係。但不是每一段關係都能帶給我們正向能量與影響，有時可能會遇到「有毒的關係」：你會覺得每當遇到對方，總是備感壓力，並出現自我貶低與懷疑、情緒低落、內耗又無能為力的負向情緒，甚至有人還遭逢了肢體及言語暴力、PUA 等更深層的心靈傷害。

這時，請你勇敢地向這段關係說「不」！不論對方是曾經要好的朋友、再親密的伴侶或家人，若你已經受到傷害，選擇主動保持距離、設立界線，是一種保護自己的勇敢作為。識別出那些讓你感到不舒服的人際關係，放下對過往美好回憶的執著與依賴，嘗試理解每次相遇都有其存在的意義與時效性，斷捨離掉不合適的關係，讓自己有更多餘裕和充足的能量去遇見那些真正能支持、陪伴你的人。

人際關係的斷捨離，是為了騰出更多空間給自己，「你」很重要，把自己照顧好，才能更輕盈、更自在地繼續接下來的人生旅程！

二、限制性信念的斷捨離

除了有毒的關係，我們的心靈也常常會被他人的投射、限制性信念給綑綁，以至於限縮了對未來可能性的想像，更阻礙了我們的前進與成長。這些限制性信念往往源於過往的人生經歷、他人的評價與社會期待，讓我們不自覺地懷疑自己，不敢去追尋內心的渴望和展現真實的自我。因此，斷捨離掉這些限制性信念，是重獲心靈自由很重要的一步，唯有勇敢突破層層的心靈枷鎖，才能長出屬於自己的生命之花！

想拋開限制性信念，首先要試著覺察「現在這個念頭，是我自己的？還是別人給的？」，你可以透過自我對話、反思與自由書寫的方式來協助自己釐清，當你開始意識到哪些念頭是外界影響所造成時，勇敢的挑戰並質疑這些聲音吧！接下來就能實施斷捨離步驟，將那些限制你、阻礙你前進的念頭丟掉，並在騰出空間後，為自己重新建立正向、自我肯定的信念，要相信自己「能做到」的！

因為很重要，所以現在跟著我說３次：「我值得！我可以！我很棒！」

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三、生活方式的斷捨離

生活中那些不好的習慣與行為模式，是否也常讓你感到萬分疲倦與沉重呢？不管是不健康的飲食和作息、對物質或社群的過度依賴、不良嗜好，或是病態型的成癮行為，這些不恰當的生活方式會默默影響著我們的情緒、表現和生活品質，而當失去一開始接觸時的新鮮感，我們會變得更加無力，導致需要依賴更多外在刺激，而逐漸陷入這樣的惡性循環之中。

讓我們終止那些令人感到疲憊與焦慮的習慣吧！改變生活方式的第一步是意識到這些行為對我們的影響，並利用建立新的「好習慣」來取代那些舊有的、不適當的方式。你可以從最簡單的小事情開始著手，像是：固定休息時間、每天運動 10 分鐘、選擇相對健康的飲食……，也可以尋找支持系統，呼朋引伴一起開啟新健康生活。給自己設定一個可實現的最小目標，逐步改變習慣，就像《原子習慣》一書提到的「最小努力原則」，並透過複利效應，讓小習慣成就大事情！

擺脫對外在的依賴，回歸到內心的平靜，就從最微小可行的行動開始吧！

想了解更多建立好習慣的撇步？來讀讀《原子習慣》吧！

透過以上這三個內在層面的斷捨離，讓我們在心靈層次能達到更深刻的釋放與重整，這不僅是對外在事物的放下，更是重新認識與探索自我的契機，學習接納、放下、釋懷，當我們清理掉心理的垃圾與重擔後，才能用更輕鬆通透的心情去面對生活中的各種挑戰，擁抱更多的機會與可能！

怎麼開始斷捨離？讓這３本書，給你一點開始的動力！

想開始執行斷捨離卻毫無頭緒？可以參考前文所提到兩位鼎鼎大名的斷捨離大師－山下英子和近藤麻理惠的相關著作，從中更深入地了解斷捨離的理念與實際執行步驟和原則，幫助你釐清自己與物品間的情感和關係，並藉由書中的實際案例，更清楚該如何判斷物品的價值與去留，建立一個「有意識」的選擇過程，進而改善自己的生活和心靈空間，創造出更舒適的生活。

想過上有品質的生活？來聽聽這集吧！

其實，斷捨離只是一個讓我們學習「向內挖掘」的過程與手段，若只是停留在表面的丟東西，那麼這個方法可能無法從根本解決你的問題。因此，除了上述兩位老師的著作和分享，編輯想推薦另外 3 本更心理層面的書籍，幫助你從內調整自己的信念，以達到內心真正的清理與改變！

斷捨離推薦書單（一）：《精準購買：比「斷捨離」更極簡、永續的究極之道》

受夠了不斷地購買、囤積、收拾、整理、丟棄的惡性循環了嗎？那就從源頭做起吧！

本書作者－塔拉．巴頓，以自己廣告人的專業視角，揭密商人們到底是如何透過廣告行銷，不斷洗腦人們消費購買他們不需要的物品，藉此引導讀者反思自己的購物行為究竟是出於「物慾」，還是真的有需要？更點出過度消費與「自我價值感太低」間的關係。本書透過輕鬆的口吻，傳達出「精準購買」的重點，並提供了日常可行的實踐練習，幫助我們從源頭開始，擺脫過度消費、提升自我價值！

斷捨離推薦書單（二）：《囤積癖：從消費欲望到斷捨離，囤積世代的物我依存關係》

你知道儲物症（又稱囤積症）是一種心理疾病嗎？「囤積」是一種「延遲決定」的做法，因為害怕犯錯、感到焦慮、無法做出決定，所以先囤積起來，但當物品積累到一個程度後，更無從去處理，導致囤物者本人逐漸被淹沒與癱瘓。

本書作者以自己母親的囤積癖案例分享，與讀者共同探討囤積癖的心理與歷史文化源由，究竟人們是如何陷入資本主義的消費文化誘哄、物我依存的難分難捨、無底洞般的物欲需求？囤積彰顯了人與物的依存關係：或許是缺乏安全感、也可能是一輩子的創傷、難以割捨的回憶，或是內心深處對某種生活形式的嚮往。透過作者母親的故事，或許我們也能在其中找到自己的影子，理解為什麼我們會囤積不必要的物品，以及背後深層的情感需求，並學習逐步釋放對物品的執著，找到心靈的自由！

斷捨離推薦書單（三）：《人際斷捨離：學校沒教，但社群時代必修的人際關係整頓課》

在社群時代，我們很容易就能與他人建立關係與連結，但面對無效社交、情緒勒索、有毒關係，你的社交能量是否早已耗盡呢？

不只空間需要清理，心靈更需要定期大掃除！本書作者以心理師的專業角度出發，透過 39 篇人際關係整頓術，結合情境故事、機智話術、實用方法的分享，陪你有效率的人際斷捨離！讓你有效分配「社交能量」，打造有品質的人際關係和社交互動！「斷開鎖鏈、斷開魂結」，捨棄那些令你感到壓迫、不舒服的人際關係，正視「自己需要的關係究竟是什麼」，才能把寶貴的時間與心靈空間留給自己，和那些真正喜歡且值得的人們！

＜編輯真心話＞

對我來說，斷捨離，不僅僅是單純地丟掉不需要的東西，而是在這段自我對話與反思的過程中，更深刻體悟到自己真正需要的是什麼，將那些舊有的、不再服務於我的人事物從「我」分離，為新的豐盛流入騰出空間。

前陣子，我在心裡單方面結束了一段 10 幾年的好友關係，因為彼此人生方向漸行漸遠和價值觀的落差，讓每次的見面與互動都為我帶來深深的疲憊與消耗，所以決定默默在心裡獻上祝福，並劃清界線。原本以為自己會非常難過，結果真的斷捨離後，反而發現有一種如釋重負的釋然，也明白「放手≠失去」，而是在跳脫這段關係後，有更多的餘裕和空間好好梳理與觀照自己。