【療癒書單推薦】總是自我懷疑，害怕失敗？潛藏在「冒牌者症候群」下的恐懼與焦慮，讓這三本療癒書籍陪你克服吧！

嘿～你是不是常常覺得自己不夠好，懷疑你的成功只是靠運氣？

其實我也是，在成為編輯前，我對自己的文字是很沒信心的，只敢偶爾寫些心靈體悟發在摯友限動，即便獲得許多喜愛與共鳴，常被鼓勵可以公開分享，我仍遲遲不敢跨出那一步，總覺得自己配不上這些認同與讚美。就算成功地爭取到了SOLER MAG的編輯工作，文章也被同事們欣賞與稱讚，心裡還是會冒出「那可能只是我運氣好，寫到好題材」、「會不會哪一天他們就發現其實我沒那麼厲害」、「萬一我再也寫不出這樣好的文章怎麼辦」，這些冒牌者症候群常有的自我懷疑與焦慮，是我每天與之共處的日常。

你也是這樣嗎？

接到新任務時總是戒慎恐懼、不敢嘗試，深怕會搞砸一切，害怕被人拆穿你的「假面具」；被他人稱讚時，覺得自己不配獲得這些讚美，甚至認為自己的成功只是天時地利……

親愛的朋友，你並不孤單，這些只是我們的「冒牌者心理」在作祟！

今天就讓編輯 Shelly 透過文章整理、自身經驗分享，以及３本療癒書籍推薦，陪伴你一起認識冒牌者症候群，並找到與它和平共處的方法吧！

什麼是冒牌者症候群？

冒牌者症候群-Imposter Syndrome

又稱為冒名頂替、騙子症候群，是 1978 年由臨床心理學家 Pauline R. Clance 和 Suzanne A. Imes 提出的一種現象，泛指高成就人士無法客觀肯定自己的能力，認為其成就是憑藉運氣，或別人高估他們的能力，而非源於自己的優秀才能，並擔心有天會被他人識破、覺得自己是不適任的「冒牌者」，不配獲得成功與讚美。

雖然冒牌者症候群不是疾病，但許多高成就人士、好萊塢巨星都坦言曾認為自己是個冒牌者，且根據研究估計，大約有 70% 的人在生活中至少會經歷一次這種感受，我們稱之為「冒牌者經驗」，其常見特徵如下（節錄自《不假裝，也能閃閃發光》一書）：

• 自我懷疑、自我批評、經常性的道歉
• 過度工作或過度準備
• 低自尊或自尊不穩定
• 難以接受表揚或正面回饋，也難以接受失敗或批評，但又經常需要外界認可
• 有完美主義和強烈控制慾，不放心他人的能力或工作表現
• 覺得自己的意見不重要，傾向讓其他人決定，自願放棄自己的發言權和影響力
• 害怕失敗而迴避挑戰或機會
• 害怕被讚揚而故意不成功，或為自己的成就感到內疚

如果你曾有過這些想法或感受，那麼你可能就是有「冒牌者經驗」的人喔！

想知道如何甩開冒牌者症候群的阻礙嗎？來聽聽這集！

冒牌者症候群的療癒書單推薦

深受冒牌者症候群所苦的你，是不是也想更了解其原因，以及該如何克服內心的不安與恐懼呢？現在，我想將以下３本書推薦給你，讓作者的文字及經驗分享，陪伴你走過這段向內探索與療癒的過程！

冒牌者症候群療癒書單（一）：《不假裝，也能閃閃發光》

為了不被他人識破、為了能維持完美，你花了多少力氣在「假裝」呢？而在這些「假裝」的背後，又是多少的自我批判與懷疑呢？同為冒牌者症候群苦主的作者都懂，在書中她透過自我揭露、國內外案例與研究分析，幫助我們更加認識冒牌者症候群的成因及表現方式，並藉由測驗及５大類型冒牌者特質，帶領讀者了解自己的類型與可能產生的負向信念，最後更以個人經驗作為出發點，為所有「冒牌者」提出專屬的心法建議及職場行動策略，讓我們能不再逃避、焦慮和過勞，與內心的「冒牌者」和平共處！

「冒牌者是一種心理狀態，是可以被改變的」，就讓作者溫暖的文字、真摯的分享，溫柔地推你一把，一起超越冒牌者心態吧！

冒牌者症候群療癒書單（二）：《給總是認為自己不夠好的妳：女人值得更多掌聲，別讓冒牌者症侯群影響妳的人生》

身為女性，面對「女性身分」諸多的社會期待，對外貌及身材的焦慮、職場上的差別待遇、家庭責任的重擔，讓妳總是覺得自己做得不夠多、不夠好，害怕無法成為「完美的女人」嗎？那麼在這本書中，或許能為妳帶來一些慰藉和力量！

本書結合案例故事、專家建言、訪談，以及科學研究，幫助讀者了解自己缺乏自信的類型及原因，讓我們找到自身價值的關鍵，並從中學會接納自己、愛自己、解放自己，不再活在別人的目光及期待中！「勇於冒險是暫時失足，膽怯不前卻會失去自我」，不論在婚姻、職場、人際，願這本書陪伴妳重新察知內在價值，走出令人不安、消極的冒牌者心理。

冒牌者症候群療癒書單（三）：《冒牌者症候群：面對肯定、讚賞與幸福，為什麼總是覺得「我不配」？》

每當深陷冒牌者心理無限的自我懷疑迴圈中，你是否覺得自己是如此的孤單，不知該如何從這個焦慮與恐懼的深淵中逃出？那麼這本書會是你非常實用的自救寶典！

本書作者藉由自身的心理學專業及實際的案例分享討論，詳細解釋關於冒牌者症候群的成因及特質，並帶領讀者一一破除冒牌者心理的迷思及自我懷疑，提出可行且實用的建議，協助我們修復冒牌者傾向，提升信心及配得感，降低不安及焦慮，擺脫冒牌者的難題！

「別再說不值得，一切都是你的應得」，讓我們跟著作者，試著看見自己的足夠，並踏出自信的步伐吧！

＜編輯真心話＞

身為一個時常經歷冒牌者經驗的人，我想跟你說：「嘿～親愛的朋友，這不是我們的錯！」，也許這些念頭和情緒是源自從小原生家庭的經驗、某個重要他人的一句話，讓我們在潛移默化中，對自己的能力和表現產生懷疑，甚至害怕自己會成為失敗者，但會失敗的從來都只是事情和機率，而不是你這個「人」。

面對冒牌者心理襲來時，我們能做的是學習改變看待事情的角度，在與之相處這麼多年後，我整理出以下幾個自己應對的小技巧，希望能帶給你一些啟發和力量：

1. 覺察想法並拉開距離：覺察到自己又陷入冒牌者思想時，試著按下暫停鍵，並與這些想法拉開距離，試著分辨這些真的是「我的」想法嗎？還是外界所附加的期待呢？
2. 從小事建立自信並誇獎自己：每天嘗試做一件自己沒做過的事情，畫畫也好、運動也好、煎蛋也可以，從這些完成的事情中，發現自己其實也有做得很好的地方，並好好誇獎自己！
3. 面對稱讚時，用謝謝代替否認：過度謙虛反而會讓人很有距離，面對別人的稱讚時，試著說謝謝吧！然後也好好的給予他人讚美，能做到這樣的你就很棒！
4. 嘗試把目標放在「體驗」而非成功：在做每一件事情時，嘗試專注在「當下的體驗」，試著讓事情變得有趣好玩吧！而不是一味想著如何成功，而錯過了沿途的美好風景喔！

最後，我想謝謝每一位看到這裡的冒牌者們！謝謝你這一路如此的努力，請相信這樣的你，真的值得！真的可以！真的很棒！：）

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