除了當媽媽，我也想做自己！放下孩子工作時，為何罪惡感湧上心頭？五大心法讓焦慮轉化為驅動力

「想陪伴孩子，但我還有工作要做…」
「想要把時間花在事業的我，對孩子而言是不是自私的？」
「當了媽媽後，只能圍繞著孩子打轉嗎？」

看到這篇的你，這些是你的心聲嗎？同時擁有著多元的身份，像是媽媽、自媒體創作者、工作接案者…等，這些心理上的掙扎，有著自我對於事業上的成就追求，也有著想成為一位好媽媽的內在期待。

但是，當我們瞻前顧後、無法聚焦，就是將自身的能量分散，反而無法專注在此刻。與其任由焦慮擺佈，不如勇敢直視，在多重身份下的這份罪惡感心情，其源頭究竟是什麼？

今天編輯雅媛將透過自身經驗，與你分享如何破解焦慮的信念、梳理罪惡感，讓焦慮轉為助力，將罪惡感化身為驅動力，在多重身份之中找到平衡。

媽媽為什麼會這麼焦慮？

在雙薪家庭愈來愈普遍的社會中，媽媽的角色不再只是待在家裡相夫教子、打理三餐、專注於育兒，而是同時需要擔任經濟來源的重要角色。然而，在精力與時間有限的狀態下，不得不在家庭與事業之間取捨，這使得焦慮如影隨形。

編輯雅媛在過去仍是上班族時，也正因為身份的轉換，在產假休完之後，接續著六個月的育嬰留停假期。讓自己修復生產後的身體、專注育兒、並給自己更多時間調適身份的轉換。但在這段時間，這段時間的焦慮也不曾缺席。母職與自我實現的期待交織成錯綜複雜的結，讓初為新手媽媽的我深感壓力。

直面焦慮！與罪惡感信念直球對決五大方式

與其一邊內耗，一邊焦慮，不如好好的來感受自己的信念究竟是什麼？能夠有什麼方式可以好好的表達。以下是我的經驗，幫助我看見負面情緒背後潛藏的信念。

揮別母職焦慮方法❶：在每個情緒後，問自己「五個為什麼」？

情緒是內心的信號燈，當我們感受到焦慮或罪惡感時，背後往往隱藏著未被解決的信念或未被滿足的需求。透過自我對話的「五個為什麼」，逐層剝開情緒的表層，直達內心深處，找到真正的癥結點。這樣說可能有點難想像，我以過往的真實經驗來舉例：

情境：當工作加班時，我讓孩子陪在辦公桌旁，面對著工作即將到來的死線，同時對身邊等待我下班的孩子很有罪惡感。

• 第一個為什麼：為什麼會對孩子感到罪惡感？
  → 因為我覺得這個時間應該早就帶孩子回家了，怎麼還讓他等我下班。
• 第二個為什麼：為什麼對於沒能早點帶孩子回家，感到罪惡感？
  → 因為身為媽媽我應該要帶他回家休息甚至吃晚餐了，而不是讓他餓著肚子
• 第三個為什麼：為什麼讓孩子餓肚子、無法回家休息，會讓你感到罪惡感？
  → 因為我認為這是我身為媽媽的職責，這讓我覺得自己無法當一個好媽媽
• 第四個為什麼：為什麼一定要成為一個好媽媽，對孩子才是好的？
  → 因為我希望自己成為一個好媽媽，能夠好好照顧孩子，以他為重
• 第五個為什麼：為什麼覺得一定要以孩子為重，讓自己在工作時有罪惡感？
  → 因為除了當媽媽，我也想當自己，我不想當了媽媽沒有我自己….

這個練習幫助你發現情緒的根源，並重新定義自己的信念，若你願意，仍可以繼續的向自己詢問「為什麼」來釐清梳理，將原本打結的毛線球慢慢拆解開，釋放不必要的壓力。

若你無法自行拆解焦慮毛球，雅媛的一對一諮詢：覺醒媽媽療癒之旅，將可以幫助妳梳理信念、重新聚焦在妳想要前進的方向，在事業與家庭之中重新找到平衡！

揮別母職焦慮方法❷：重新定義各個角色的標準

很多時候，我們是身處在一個角色中，卻擔心另一個角色的責任。在為事業打拼的當下，卻當心著孩子的狀況，從中拼命去尋找自己失職之處，好似需要用罪惡感作為自我懲罰，才能緩解因為無法陪伴孩子的那份焦慮。但這種自我懲罰中就會把自己推入深淵，與其讓罪惡感支配生活，不如重新定義每個角色的標準，接納自己不完美的狀態。

你可以這麼做：

1. 列出所有角色：寫下你目前的所有身份，例如媽媽、職場工作者、自媒體創作者、伴侶、朋友等。
2. 釐清角色目標：每個角色需要完成的核心任務是什麼？例如，媽媽的角色核心是「陪伴與支持孩子」，而非「每天24小時無微不至」。
3. 降低期望標準：將不必要的附加責任剔除，例如「一定要為孩子準備完美便當」或「必須參加每一次家長會議」。
4. 建立彈性目標：允許自己在不同角色之間切換，並接受有時候無法兼顧的現實。

要知道這並沒有標準答案，也會隨著生命階段的不同，而有彈性的調整，當你了解角色的核心任務之後，就能減少許多不必要的自我要求。放自己一馬，會過得更開心！

揮別母職焦慮方法❸：建立屬於自己的Me Time

「Me Time」即是完全屬於你自己的時間，在這段時間裡，放下其他的角色，只專注在與自己的連結！這段時間不需要長，但必須專屬於你，讓你有機會重新連結內心，為自己回血充電。

你可以這麼做：

1. 每日例行 Me Time：每天早晨或晚上，安排10-15分鐘做自己喜歡的事，例如閱讀、冥想、瑜伽或散步。
2. 每週深度 Me Time：每週至少一次，安排半天或一天的時間，專注在自己的興趣上，例如學習新技能、參加社交活動或進行療癒課程。
3. 設定界限：讓家人知道這段時間是你的專屬時間，請他們協助分擔其他責任。

對我來說，每日上午的書寫靜心是屬於我的Me time，這段期間我會確保不被打擾，讓我透過文字來排解內心的壓力，在一筆一畫之間，讓自己的思緒更加的清晰。重新找回內心的平靜，進而更有力量面對接下來的挑戰。

揮別母職焦慮方法❹：尋求支持系統

我們其實不需要逼迫自己成為神力女超人，我們只是平凡的普通人，也因此沒必要將所有的責任的攬在自己的身上。承認自己的精力與時間有限，尋求支持並不是軟弱的表現，而是智慧的選擇。你可以這麼做：

1. 與伴侶、家人溝通：坦誠分享你的壓力與需求，尋求伴侶、家人的協助，例如分擔家務或育兒責任。必要時安排自己的放風之旅，獲得喘息的機會！
2. 加入相關社群：有一種叫做「媽媽妳懂！」加入你覺得與你頻率相合的線上或線下的媽媽群組，分享經驗與情感支持，有時看著他人的分享，也會有種「啊！原來我不孤單」的心情呀～
3. 尋求相關資源：若在育兒上暫時需要有人搭把手來協助，身邊的家人又剛好不行，政府單位也有提供相關的定點托育、臨時托育…等服務，可依據各自的縣市來尋求資源來協助！
4. 專業協助：若感到情緒壓力無法紓解，可以考慮尋求心理諮詢或療癒課程，專業的建議能幫助你更快走出困境。

延伸閱讀：面對人生低潮，心理諮商有用嗎？關於心理諮商的二三事，讓我們陪你跨出這一步！

揮別母職焦慮方法❺：明白這一切都有期限

這些夜奶、半夜驚哭、孩子調皮搗蛋、學校腸病毒的突發停課…等的經驗，其實都是「期間限定」！雖說在當下還是會覺得很慌亂，又同時肩負其他身份的責任讓自己感到十足焦慮，但明白一切都有期限後，其實每個當下都是一期一會的體驗！

以我為例，在過了嫩嬰時期的哭哭睡睡拉屎喝奶，看著眼前活蹦亂跳的三歲男童，還是會懷念抱在懷中的北鼻時期。深深感受到孩子的成長真的是瞬間的事情。

而在事業上的自我追求，最大的內在動機，除了自我實現，也包含希望給予自己、家人、孩子更好的生活品質。也因此隨著孩子成長階段滾動式調整自身的生活模式，當我們明白這一切都有期限，就能更珍惜當下的每一刻，而非執著於未來的焦慮。

你可以這麼做：

1. 制定短期目標：以6個月為單位，設定可行的家庭與事業目標，並根據現實情況調整。
2. 練習當下專注：無論是在工作或陪伴孩子時，專注於當下的感受，避免多重任務引發的焦慮。

我也很常如此提醒著自己：「孩子的成長只有一次，我的事業也能因為我的專注而更有價值。」在每個階段好好體驗當下，讓每個角色都能活得更有充實有意義。

重新擁抱焦慮與罪惡感，看見多重身份的美好

擁有多重身份有疲憊、也有幸運，正因為有如此多種的身份同時進行，我們才得以在人生中，體驗到各種酸甜苦辣、以及在這些身份裡才有的深刻體悟。並在這些體悟中，又認識更多面向的自己，與自己更深的貼近與連結。在還沒有孩子之前，我也根本不會想到，自己會是在地震當下，抱著孩子就往外衝的百米快速跑者（老公被拋在後頭，真是抱歉啦～哈）。意識到自己原來有這麼多潛藏的可能性時，也是生長出更多的勇氣，向更多的未知挑戰！

而這些焦慮與罪惡感，都有著最深的自我渴望！破解並梳理其中的信念，或許你會發現，也許你正在做的事情，並非你最渴望做的事情，而讓自己有個機會可以調整、改變，活出你更喜歡的人生喔！

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<專欄介紹>

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