自律為何這麼難？讓你半途而廢的真正原因

什麼是自律

為什麼要自律？無非是希望讓生活可控，獲得更好的生活。說真的，自律是一件門檻滿高的事情，最初我對於自律的理解是能夠養成規律的好習慣，例如養成固定閱讀、運動等好習慣，不可否認從事這些表層的行為確實需要一定程度的自制能力，但如果只是根據行為來做判定，漸漸地你會開始發現到一些反效果，最顯而易見的就是當你開始沒有做到上述習慣時，你會開始自我批判。

好，那我認為真正的自律究竟是什麼呢？不只是以特定活動來看，自律的核心本質在於你是否能夠有足夠的承擔力和抵抗誘惑的能力，沒有養成上述好習慣沒有關係，人生並不會只有這幾件事情能夠幫助自己變得更好，好習慣的好處就擺在那，要不要加入生活清單是個人的選擇，只是我們實際上並不需要將好習慣與自律劃上等號。

往下看你將會逐漸明白為何只以行為作為自律判斷依據是有問題的～

為什麼自律這麼難

心理機制

自律很難的第一個原因可以從一個關於延遲滿足的實驗來講，心理學家沃爾特·米歇爾（Walter Mischel）於1960年代進行 棉花糖實驗。這個實驗目的是要測試小孩延遲滿足的能力對他們未來的成就是否有關聯性。

實驗中研究員會分別讓孩子們選擇一份獎勵（棉花糖、餅乾、巧克力等），並告訴他們如果能夠等15分鐘不吃這顆棉花糖，他們將會得到兩份。結果顯示，那些能夠延遲滿足的小孩在未來的生活中更有可能取得成功，並且在學業成績、社交能力等方面表現得更好。

研究結果的部分我希望你只是將其作為一個參考，畢竟科學研究經常會被推翻，並且關於自制力本身也是有限制的，不過以實務上的經驗和觀察來說，足夠的承擔力代表著能夠承受一定程度的壓力與責任來保持穩定度，抵抗誘惑的能力則表示有能力控制自身慾望，是不是其實門檻真的是有點高。

缺乏方向的自律

自律很難的另一個原因是缺乏明確的方向。

許多成功書籍分享成功人士的自律方法，他們會持續的閱讀、運動、保持作息規律等，但是為什麼並不是每個人實際照做能夠獲得相同的成功？因為這些只能算是表層行為，行為可以影響內在，但效果不會很長，而內在的確定性反而能長時間的驅動一個人的行為，因此這些行為方法並沒有問題，只是比起只是模仿他人，我們更需要的是先有一個核心目標或做這件事情明確的理由。

例如有不少成功人士算是滿早起的，如果早起是為了某個很明確的目標，是為了完成什麼事或者達到什麼樣的狀態，會更容易做到早起並且高機率達成目標，相反的如果只是因為看到許多成功人士都有早起的習慣而逼迫自己早起，可能堅持不到三天就放棄了。

自律門檻設定過高

自律的另一個挑戰是我們高估自己能夠做到的程度，設定過高的門檻。

例如：每天早上五點起床、每天健身一小時、每天唸英文兩小時、每天….，結局通常是因為不堪負荷難以達到目標而感到挫折，最後就這樣放棄了。

為不切實際的門檻而導致放棄很可惜，但有些情況我們是真的要學會放棄…

詳細延伸閱讀：

放棄並非代表絕對的失敗！而是一種決策的工具

覺得放棄等於失敗嗎？其實，放棄也可以是智慧的選擇。這篇文聊了關於何時該堅持，何時該放手，並提供具體的方法辨識出停損的時機，幫助你在生活和工作中做出更好的選擇。

無所不在的誘惑

娛樂、八卦、社群等資訊就像是前面提到的棉花糖、餅乾、巧克力，正在挑戰控制自身慾望的極限，像是食物誘惑、過度社交、即時娛樂、數位分心等，會導致我們被這些事物占用大量時間、無法專注於長期目標，也將自身的壓力往後遞延，更進一步的影響到工作和生活。

自制力的有限性

1998年的一項心理學實驗中，研究人員帶著一群受試者到實驗室，桌上擺放著巧克力餅乾和胡蘿蔔，並請一部分受試者吃巧克力餅乾，另一部分人則吃胡蘿蔔。接著再請這些人解一個困難解決不了的題目，觀察他們的反應。

結果顯示，巧克力組平均堅持了20多分鐘才放棄，因為他們在前面的時間沒有使用太多自制力。而胡蘿蔔組則不到10分鐘就放棄了，因為他們在前面的時間一直在對抗巧克力的誘惑，消耗了大量的自制力資源。這說明自制力是一個有限資源，生活中的誘惑會迅速消耗這種稀缺資源。

自制力是一個有限資源，尤其是我們身邊的資訊和誘惑越多，自制力消耗速度越快，也代表抵抗誘惑的能力大幅下降。

如何克服自律的難題

老生常談，但確實有用。

❶ 設定明確目標

再次強調了目標設定的重要性，許多時候我們很容易因為看到表層的好處而跟風去做，往往忽略了最底層核心的 WHY，那是我們的內在動力源頭，也是幫助我們在成為更好自己的過程中的強大支撐。

❷ 誠實面對自己

如何避免門檻設定過高？學習對自己誠實，真誠的面對自己，例如接受自己實際上真的很少運動，那麼運動目標應該從最輕鬆無痛的方式開始，每天 5-15 分鐘的超慢跑，逐步根據自身運動能力慢慢增加時間，一定比起雄心壯志的每天運動一小時計畫來得更具可行性。

延伸閱讀：

「開始兩週後，我的生活節奏逐漸恢復平衡！」超慢跑從零到進階，培養持續運動的好習慣！

超慢跑從零到進階的完整個人經驗指南，幫助你輕鬆開始透過超慢跑養成持續運動的習慣。

同理可以套用到你想要完成的計畫上，如果計劃難以推進，或許是自己對此計畫的了解還太少，導致整件事情過於龐大，把自己壓得無法喘息，這時將計畫做拆解，拆解到你能理解和可以承擔的能力範圍，自然就少了許多阻礙。

❸ 管理誘惑

面對不同類型的誘惑有不同的解法，並且也會因人而異，不過這裡提供兩個管理誘惑的基準

■ 第一個管理基準：設立邊界

什麼時間該做什麼、又不該做什麼，自己需要劃分好一個基準線，而行事曆會是最實際、最直觀、最靈活的管理方式，行事曆的邊界設立沒有標準答案，你可以根據每日時段劃分出「個人時段」、「工作時段」、「休息時段」，甚至可以再將個人時段劃分「運動時段」、「自我成長相關的時段」。

我也有聽過滿多人喜歡以主題日來做區隔，例如佐編茶水間的Zoey習慣將工作依據主題日來進行分類，而不會劃分到時段這麼細，如週一為靈感日、週三為文章日等等..

■ 第二個管理基準：增加數位門檻

數位相關的誘惑都集中在我們每天使用的智慧型手機，關於智慧型手機會造成哪些負面影響大家都已經非常清楚，當我開始意識到這個問題後就開始想要很刻意的限制使用時間，後來發現刻意的限制能帶來的效果其實很有限，因而開始採取另外一種策略，幫助我能夠不刻意限制使用手機，卻能大幅控制好自己使用手機的頻率與時間。

延伸閱讀：

數位極簡的實作策略 到這裡限時開放閱讀

這是我提供給我的免費訂閱戶分享的議題，你可以先直接 Pass 掉月報中的前半部書籍介紹的部分，直接閱讀真實生活實驗的段落，有詳細的策略與操作介紹。 如果你覺得我的月報內容形式對你有幫助，也歡迎點此 訂閱習慣力月報

結語

自律的核心本質是承擔力與抵抗誘惑的能力，無論是設定明確目標、誠實面對自己、還是管理誘惑都圍繞著這個核心，希望這篇文章能幫助你對自律有一層新的理解，並且從文章中找到適合自己的方法，讓生活成為自己喜歡的模樣。