起床後的第一個感覺是恐懼或疲憊嗎？五大解方，幫助你擺脫倦怠！

每天醒來，內心的第一個念頭是「又要開始了嗎……」？

在一天還沒正式展開之前，就已經感到無力、提不起勁？

如果以下情境與你的日常相符，那麼你可能正處於倦怠狀態：

• 一早睜眼就覺得疲憊，對新的一天毫無期待。
• 加班成為常態，工作擠壓所有個人時間。
• 工作內容單調，失去學習熱情與動力。
• 下班後完全沒力氣做任何讓自己快樂的事。
• 社交活動減少，人際關係逐漸疏遠。

倦怠（Burnout）不只是情緒低潮，而是一種需要正視的現象。

它不僅影響個人身心健康，也導致企業流動率升高、工作效率下降，甚至影響整體社會發展。「休息一下」可能能暫時緩解疲勞，但真正擺脫倦怠的關鍵，在於找到根源，調整工作與生活的運行模式。

倦怠管理專家艾米莉·巴列斯特羅斯（Emily Ballesteros）在新書《我得了不想上班的病》中，提出五大核心解方，幫助我們重新奪回對生活的掌控權。

三種常見倦怠型態，你中了哪一個？

• 過勞型倦怠（Overload Burnout）

特徵：工作量過大、待辦事項永遠填不滿，時間總是不夠用。
常見心態：習慣討好他人，認為「成就比休息更重要」。
警訊：當被要求額外任務時，內心充滿憤怒與抗拒，卻無法說「不」。

• 社交倦怠（Social Burnout）

特徵：人際互動超出負荷，感到疲憊、想躲起來。
常見心態：不懂拒絕他人，總是把別人的需求擺在自己之前。
警訊：面對邀約，第一個反應是「唉……」而不是「好啊！」。

• 無聊型倦怠（Under-challenged Burnout）

特徵：對生活缺乏熱情，長期處於「無感」狀態。
常見心態：覺得自己像個旁觀者，對目前的角色感到厭倦，卻提不起勁改變。
警訊：看到別人充滿動力時，內心感到困惑或羨慕。

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五大解方，幫助你從倦怠中康復

1. 心態調整：聚焦真正重要的事

當你不清楚自己最重視什麼時，容易陷入「忙碌卻不滿足」的惡性循環。

• 練習： 每天記錄耗費你時間與精力的事物，開始調整，讓時間的使用符合你的價值觀。

2. 個人關懷：把自己放在優先順位

我們習慣滿足別人的需求，卻忽略自己的需求。但照顧好自己，才是長久之道。

• 練習： 思考你的時間、金錢、精力應該投入在哪些能帶來長遠幸福的事情上。

3. 時間管理：掌握真正的優先順序

了解真正的「優先事項」，避免在精疲力竭時才被迫做決定。

• 練習： 高效利用時間，一小時 100% 專注，比三小時 30% 效率更有價值。

4. 設定界線：守護你的時間與精力

時間、精力、金錢、注意力、耐心都是有限資源，學會設限，才能避免過度消耗。

• 練習： 嘗試對某些無法負擔的請求說「不」，觀察自己是否感到輕鬆一些。

5. 壓力管理：與情緒共處

壓力來臨時，我們容易沉浸於焦慮，忽略真正的解決之道。

• 練習： 當壓力襲來時，提醒自己「我現在的感受，不代表現實的全部」，並聚焦在可掌控的部分。

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改變信念，才能真正擺脫倦怠

作者艾米莉在書中提到，我們之所以會陷入倦怠，往往來自於「限制性信念」：

• 「如果我不努力，就會被別人超越。」
• 「我一定要符合別人的期待，才能獲得肯定。」
• 「時間不夠，等有空了再來照顧自己。」

但事實是，沒有人比你更了解你自己，也沒有人能決定你該如何生活。

倦怠，其實是身體在提醒你：「現在的模式不適合你了，該改變了。」

如果你懷疑自己是否處於倦怠狀態，不妨透過這本書來深入探索。這不只是一次短暫的「充電」，而是一場能真正改變人生的療癒旅程。

📖 立即試閱：《我得了不想上班的病：倦怠的5大解藥，從有毒工作中奪回你的人生》

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資料提供：時報出版