【上集】11個童年創傷的徵兆——你的過去，影響了現在的你嗎？

你有沒有過這樣的時刻——某件小事突然讓你感到莫名的委屈？明明應該放鬆的時候，卻總覺得自己「應該再做點什麼」？又或者，你在人際關係中總是迎合別人，卻越來越感到疲憊？

這些，可能都與童年的經歷有關。

心理學家蓋博・馬特（Gabor Maté）說過：「創傷不是發生在我們身上的事情，而是它留在我們內心的影響。」有些經歷，也許我們已經不記得了，但它們依然影響著我們的行為、情緒，甚至對自己的看法。

今天，我們要一起來看看11個童年創傷的徵兆，幫助你理解自己的一些習慣與情緒模式。這篇文章會分成上下兩集，上集先探討前五個徵兆，並提供具體的療癒方向。

徵兆一、你的情緒，總是「遲到」？

你是否曾經在爭吵時表現得很冷靜，甚至覺得沒什麼，但過了幾個小時或幾天後，突然感到憤怒或委屈？

這種「情緒延遲」的現象，通常來自童年時期「壓抑情緒」的習慣。當我們從小被教導「不要哭」「不要生氣」，我們的大腦就會學會「延遲」處理這些感受，讓我們當下感覺不到，但它們依然存在，只是被推遲到更安全的時刻才浮現。

自我教練：

• 記錄你的情緒變化：當你突然感到悲傷或憤怒，回想幾個小時或一天內發生的事，也許你會發現「遲到」的情緒真正的來源。
• 給自己時間感受當下：當有情緒出現時，問問自己：「現在的我，真正的感覺是什麼？」讓自己有機會在當下就面對，而不是推遲它。

徵兆二、你總是很忙，卻無法真正放鬆？

小N的行事曆總是滿滿的：上班、學習、健身、社交，每天安排得像軍事行程一樣。她說：「我不喜歡閒下來，一但沒事做我會很焦慮，會覺得自己很沒用。」

這種「匆忙感」其實可能來自童年時期的不安全感。如果我們小時候的環境是充滿壓力的，或是我們曾經覺得自己必須「表現好」才能被愛，那麼我們長大後，很可能會無意識地讓自己一直保持忙碌，好讓自己感覺「有價值」。

自我教練：

• 嘗試「無目標時間」：每天留5-10分鐘給自己，什麼都不做，只是靜靜地待著，讓自己習慣「不用做什麼，也值得被愛」。
• 觀察自己內心的聲音：當你開始焦慮時，問問自己：「我害怕什麼？」這個問題，能幫助你發現內心真正的不安。

徵兆三、你是否習慣輕視自己的痛苦？

你是否經常覺得身體很累，但又說不上來為什麼？檢查身體卻沒有問題，但就是感到無力、提不起勁？

這可能是「創傷疲勞」的表現。長期的壓力和壓抑，會讓我們的身體進入一種「過度運作」的狀態，最終導致能量耗盡。這就像一直開著一部機器，終有一天，它會因為過載而停機。

自我教練：

• 留意身體訊號：當你感到疲憊時，不要強迫自己「再撐一下」，而是試著休息，允許自己慢下來。
• 每天做5分鐘深呼吸（腹式呼吸），幫助神經系統從緊張狀態轉換到放鬆狀態。

徵兆四、你在人際關係中，總是「變色龍」？

你在人際關係中，是否總是迎合別人，而忽略了自己的感受？在不同的社交場合，你可能變成完全不同的樣子，以確保自己被接納。

這種「變色龍模式」，通常來自童年時期的「適應性生存機制」——如果我們曾經覺得「只有當我符合別人的期待時，才會被愛」，那麼，我們就會不自覺地讓自己變成別人喜歡的樣子。

自我教練：

• 問自己：「如果沒有人期待我怎麼樣，我會想怎麼做？」
• 練習說「不」：從小事開始，勇敢表達自己的真實想法，而不是只是迎合他人。

徵兆五、你在人群中，會因為被關注而焦慮？

當你站在一群人面前發表意見時，心跳加快、聲音顫抖，甚至不敢直視別人的眼睛？這可能不只是害羞，而是來自童年時期的「自我價值懷疑」。

如果我們曾在童年時期被批評、忽視，或是被告知「不要太自以為是」，我們可能會下意識地認為：「如果我被看到，別人就會發現我的缺點。」因此，當我們在公開場合受到關注時，便會產生莫名的不安，甚至選擇迴避。

自我教練：

• 每天對著鏡子，勇敢地說一句肯定自己的話，例如：「我的想法很有價值。」、「不論如何我值得被愛」
• 練習在小團體中分享自己的意見，讓自己慢慢習慣被關注的感覺。

下集預告

我們已經探討了五個童年創傷的徵兆，你是否在其中找到了自己的影子？在 【下集】，我們將繼續探討剩下的六個徵兆，包括：

• 你是否很難哭泣，或者一旦開始哭就停不下來？
• 為什麼你在幸福時，反而會感到不安？
• 你是否總是等待「適當時機」，卻遲遲不行動？

如果這些問題讓你有共鳴，記得鎖定下集！

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