時間管理總是做不好？其實你更需要的是「能量管理」！找到對的狀態才是最重要的事

5:00 起床，慢跑和瑜伽，6:00吃早餐，7:00 準時出門上班。下班後固定去健身房一小時，回來後再花2個小時經營自媒體副業….。

嘿，親愛的 SOLER ，你是不是也常看到這種「時間管理大師」？他們自律到分秒必爭，似乎只要像他們一樣，把時間排得滿滿的，理想生活和夢想職涯就近在眼前。隔著螢幕看著他們的生活，忍不住佩服之餘，心裡卻冒出一個聲音：「這樣的節奏我真的做不到啊！難道是我太廢？」

沒這回事！這樣的生活方式好像很充實，但並不是每個人都適合。

如果你也曾為這些感到困惑，今天編輯雅媛想從另外一種角度與你聊聊「時間管理」。

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時間管理是什麼？

首先，我們先聚焦在「時間管理」。其實仿間有許多工具及方法，像是「番茄鐘法」、「待辦清單」、「GTD（Getting Things Done）…等。讓大家可以在有限時間內，將生產力放到最大，減少浪費時間的行為，以達到更多的目標。

但你有沒有發現，這些結果設定的共通前提，來自於：所有時間都必須充滿高效能。

似乎只要按照規劃逐步進行，就能夠完成目標。但有時候還是會遇到這種情況？即便你將時間妥善規劃、明列清楚的待辦清單，到了要真正執行的時候，卻是看著這些完美時間規劃，而感到心有餘而力不足，無法打起精神來完成任務？

這是因為，在時間管理的背後，最重要的是執行的「人」，也就是「你」。你的能量狀態，將影響所有一切。

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想成為時間管理大師？你要做的其實是「能量管理」

設計一個完美的時間規劃表，往往只是表面。也並不是精通時間管理之後，一切都能按照步驟準確進行。真正決定一切成效的，是你的能量狀態。

想想看，你是不是曾經有這樣的經驗？上午9點有一個既定會議，大家正在激烈的討論著，但你卻感覺昏昏沉沉，腦子轉不動，無論怎麼努力，就是有些卡卡的。而在另外一個時段，可能不用再進行會議討論了，但此時的你卻充滿精力，靈感源源不絕，這是為什麼呢？其實就是每個人一天的能量狀態都會起起伏伏。

從關注時間管理，轉變為關注自己的能量

編輯我也曾經希望效仿一些自律人士，設定幾個年度大目標，再依序列為季目標、月目標、週目標。規劃時，感到人生充滿希望，好像只要跟著照做，就不會出錯。然而，卻忽略了執行計畫的人，也就是「我」的狀態了。有時情緒振奮時，我可以一口氣完成許多事，而有時情緒低落，或是身體精神跟不上，看著滿滿的待辦清單，我只感覺自己是個小廢廢。對自己有許多的責怪與失望。

後來才意識到，我並不是時間分配得不好，而是忽略了自己的精力狀況。於是，開始從時間管理的層面，轉向為關注自己的能量管理。我發現，當能量狀態好時，我能夠更有效率的完成事情，也很可以沈浸在當下，喜悅的執行。比起要死不活的低能量狀態，我更喜歡跟隨自己的身體、情緒整體能量來好好生活！

如何覺察自己的能量狀態？從這兩大面向開始！

那麼，要如何有效地管理自己的能量？你需要先覺察自己的能量狀態！而最容易覺察的方式，編輯雅媛想從「心理情緒」、「身體層面」兩大面向來分享。

第一面向：從「情緒感受」觀察能量頻率

各種日常生活裡的情緒表現，是我們當下能量狀態最直觀的指標。當你感到沮喪、焦慮或無力感時，通常你的能量也處於較低水平；相反地，當你感到開心、動力充足或進入心流的專注狀態時，你的能量可能處於高峰。像是大衛霍金斯能量圖表，就將各種情緒以頻率來分類。

可以參考這張表，記錄並追蹤自己的能量起伏。例如，每天早中晚各記錄一次自己當下的情緒以及能量頻率。或許你會發現，自以為晨型人的你，其實在夜晚時的能量狀態更為高頻，你就可以調整在這個時段專注在需要創意發想的事物上。

第二面向：從「身體狀態」看見生理需求

另一個重要指標是身體的反應。像是，疲倦、眼皮沉重或身體僵硬通常都是能量低落的信號。當你覺得神清氣爽、四肢輕盈時，你的能量狀態則可能正處於巔峰！如果很疲憊的時候，還要求自己完成滿滿的待辦清單，想必只是事倍功半吧！因此，可以留意自己一天中的身體反應，找到哪些時段你的身體最有活力。例如：有些人是在上午時段身體最有精神，因此，會選擇做些運動伸展，以此來激發靈感進行創作。

通過覺察「情緒感受」、「身體狀態」這些方式，你可以更近一步的認識自己，從能量狀態安排出最有效的時間管理方式！

要如何快速回復能量狀態？五種方法讓你重回「時間管理大師」

但，當你覺察到自己的能量狀態低落，可是又有不得不完成的工作是事項呢？這時候，可以讓自己停下來，不要強迫自己繼續工作，而是要找到方法回復能量。五種簡單、快速的方法，讓你提升能量，重回時間管理大師！

❶ 起身吧！轉換環境

有時候，只是換個地方就能幫助你重獲能量。如果你覺得在辦公桌前待太久，或是窩在家裡的工作桌上太沈悶，可以考慮到戶外走走，或移動到咖啡廳換個氛圍。不同的環境，可以帶給你身體上不同的刺激，也能啟發你不同的靈感，也有助於提升專注力。

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❷ 暫停吧！冥想5分鐘

短暫的冥想能夠快速清空思緒，讓你的身心重新回到平衡狀態。就算只是短短5分鐘的深呼吸，也能帶來顯著的效果。你也可以選擇一些冥想音頻，或是APP來幫助自己！

編輯雅媛在過往還是上班族時，每天早上起床一想到要面對職場的雜項就趕到心情低落，有好一段時間，我都會邊化妝邊聆聽Ｓ編思葒的每日早晨正念肯定引導，讓我從焦慮的能量狀態，漸漸轉化為平靜。

與你分享，編輯雅媛最常聽的每日早晨正念肯定引導：

❸ 動起來！簡單的伸展運動

運動也是一個快速回復能量的充電方式。並不是要你去舉著100公斤的槓鈴，也不需要進行高強度的鍛煉，光是一個5分鐘的伸展運動，就能促進血液循環，為你的大腦補充氧氣。如果你是上班族，可以從座位起身，去茶水間倒杯水伸展一下，或是去樓梯間走動，都能幫助你的身體能量重新啟動，再次保持精力充沛。

❹ 打個盹！睡一覺快速充電

有時候，不是你的情緒狀態欠佳，而是你的身體真的需要睡一覺休息。更有研究顯示，白天時段的20分鐘的短暫午睡，有利於提高注意力、記憶力。如果你的工作環境允許，可以試著在午休時間打個盹，這會讓你在下午重新充滿活力。

對編輯雅媛來說，沒有睡覺解決不了的事。有的話，就再睡久一點🤣

❺ 讀讀書！閱讀些輕鬆的文章

有時候，讀些輕鬆的書或文章也是一種有效的能量恢復方式。閱讀就好像是一趟時光旅行，能夠把每個人的當下狀態，透過文字引領到不同的幻想場域裡，光是這樣簡單的抽離現狀，都能夠讓你暫時脫離工作壓力，重新的為自己的能量充電！

如果你不知道要閱讀些什麼？不妨將 SOLER MAG 列入你的書籤，讓編輯群們帶著你一起探索創作靈感、數位遊牧、時尚生活吧！

<編輯真心話> 最懂自己的是你，找到適合的節奏最重要！

雖然，時間管理對於專案或任務進行上仍是非常重要的環節，但是能量管理才是讓我們持續保持高效率的關鍵！每個人的能量狀態不同，所以不該被單一的時間管理方式綁住，最好的方法是多試幾種方式，找到最符合自己生活節奏和精力狀態的能量節奏。

透過覺察自己的情緒和身體狀態，你可以更靈活地安排每天的工作與休息，找到屬於自己的平衡點。但編輯雅媛也想提醒你，當計劃沒有精確的執行時，也不要太苛責自己，這也不代表失敗，要相信自己的身體與情緒，把他們當你的最佳夥伴，找到最適合自己的節奏唷！

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