總是追著流量跑？自媒體經營焦慮到冒煙！給創作者的五個日常療癒提案

「早晨睜開眼第一件事就是拿起手機刷新數據…」
「在日常生活中，緊張兮兮的深怕錯過一絲靈感…」
「看到同類型創作者又發新的內容時，感到極度焦慮…」
「睡前躺在床上，盤算著還能發什麼內容、回覆多少留言，遲遲無法入睡…」
嘿！創作者們，以上情形說的是你嗎？

創作者的日常，就像是一場不斷升溫的烘焙實驗。在數據面板間來回切換，追逐流量的起伏，靈感像麵糰一樣時而膨脹、時而塌陷。這一切，讓人既期待又焦慮。但你有沒有發現，有時候我們的創作過程，就像一片吐司——烤得剛好時，是香氣四溢的成就感；烤過頭時，卻可能變成冒煙的壓力來源。

今天我們不談爆款秘訣，而是聊聊如何讓創作變得輕鬆愉快，在2025年找回與創作的熱戀期。

焦慮，有時是來自不夠了解！ 專為新手打造的《自媒體經營聖經》從起步漲粉到流量變現通通都有。點此入手

自媒體經營十個問題檢測，你的創作焦慮是否正冒煙？

在開始之前，我們先一起來檢視目前的情況吧！以下十個問題，幫助你檢測自己的創作焦慮狀態。究竟，你的創作吐司是香氣撲鼻，還是已經焦黑冒煙？

創作焦慮的自我檢測：你的創作吐司，烤得怎麼樣？

1. 我每天檢查數據超過三次，無法停止刷新流量統計。
2. 為了追求數據成績，我經常放棄自己真正想創作的內容。
3. 我會花大量時間搜尋「爆款靈感」，但仍覺得內容不夠好。
4. 我對創作標準要求過高，導致完成作品時感到疲憊不堪。
5. 我經常熬夜完成內容，導致身體健康受到影響。
6. 我在多平台經營中感到分身乏術，無法兼顧所有內容。
7. 我會因為擔心錯過熱門話題而強迫自己持續關注社交媒體。
8. 我會因為看到其他創作者的成功案例而感到自卑或焦慮。
9. 我會因為創作相關的問題而感到無法放鬆，即使是在休息時間。
10. 我感到自己的自我價值完全依賴於創作的成績或數據表現。

檢測計算數量後，你中了幾個？來看看你的創作吐司屬於哪一種吧！是微微焦黑的香氣剛好，還是已經燒到冒煙呢？別擔心，無論你處於哪個階段，我們都準備了適合你的療癒提案，幫助你重新找回創作的熱情與平靜。

0-3項：微微焦黑（輕微焦慮，狀態佳）

你的創作過程像剛烤好的吐司，表面微微焦黑但香氣四溢，整體仍處於可口狀態。你的創作焦慮還在健康範圍內（呼～拍拍胸口！）你對數據與創作的關注達到了一個平衡點。雖然偶爾會感受到壓力，但你能很好地調整自己的狀態！這樣的你，或許已經有些屬於自己的舒壓方法，請繼續維持吧！但還是要需要注意，避免讓焦慮累積成長期問題唷！

建議：

• 保溫但別過火：繼續保持對數據的適度關注，但避免頻繁檢查，影響創作初衷。
• 創意吐司塗醬：每月挑戰一個你真正感興趣的題材，讓創作充滿驚喜與熱情。
• 定時翻面休息：每天設定固定的「放空時段」，遠離創作，讓大腦重新充電。

4-6項：中度燒焦（中度焦慮，需要調整）

哎呀呀～你的創作狀態像一片烤得有點過頭的吐司，邊緣開始發苦，中心仍有些柔軟。可能讓你在靈感搜集或多平台經營中感到疲憊。你或許經常感到「做得不夠好」，甚至懷疑自己的能力，但這不代表你不適合創作，而是需要調整方式，讓創作的過程回到輕鬆與愉快的狀態。

建議：

• 減少烤焦面積：專注於1-2個最重要的平台或題材，減少過度分散的壓力。
• 加入一點甜味：每週規劃一次「純創作日」，不考慮流量或數據，好好享受創作的樂趣。
• 調整烤箱溫度：設定固定的工作時間，避免過度加班或熬夜，讓創作節奏更穩定。

7-10項：全面碳化（重度焦慮，需立即調整）

你目前的狀態像一片烤到全黑的吐司，不僅無法食用，還冒著濃煙。這代表你已經處於高壓甚至倦怠狀態，這種焦慮不僅會影響你的創作熱情，還可能對身體健康造成傷害。如果情況允許，是時候為自己按下「暫停鍵」，重新調整節奏，找回創作的初衷。

建議：

• 關掉烤箱，重設模式：暫時遠離數據，給自己一段休息時間，專注於恢復身心狀態。
• 重新選材，找到好麵包：回想自己最初的創作初衷，選擇真正讓你熱愛的題材，重新出發。
• 借助外力，降溫救援：尋求專業協助，例如：社群顧問，或與創作者社群交流，找到支持與方向。若是心理因素，也不妨尋求專業心理諮商的幫助！

延伸閱讀：「我不夠好！」這是真的嗎？從《腦筋急轉彎2》聊聊自媒體經營的創作者焦慮

自媒體經營的五個日常療癒提案：重拾創作的熱情與平靜

創作者的焦慮，就像一桌凌亂的食材，等待著被重新整理與調和。為了幫助你在忙碌的日常中找到平衡，SOLER 為你準備了一份專屬「療癒食譜」。這五道提案，從開胃前菜到甜點，不僅滿足你的創作渴望，更能帶來心靈的安定與能量，讓創作回歸純粹的樂趣。

創作者的療癒提案 1：讓靈感爆棚的開胃前菜

靈感來得太快就像龍捲風？無法抓住讓人可惜，又或是卡在瓶頸期？如何讓靈感源源不絕？這道「開胃前菜」帶領 SOLER 進入創作心境，注入新鮮的靈感。

如何實行：

1. 每天給自15分鐘進行冥想靜心
2. 接著，再花15-20分鐘自由書寫，記下任何閃現的靈感

注意：無論這些想法是否完美，重要的是讓讓思緒自由流動，作為後續創作的基礎。

創作者的療癒提案 2：創作儀式感的主餐

無論你是不是很重視儀式感的人，在創作過程建立一個專屬的儀式感，將能幫助你建立固定的創作流程，這道「儀式感主餐」將幫助你，讓你每次坐下來創作時都能進入最佳狀態。透過儀式感，讓創作變得不再是單純的工作，而是充滿意義的過程。

如何實行：

1. 尋找幾個儀式感行為來嘗試，挑選出你最喜歡的
2. 提供幾個方法：點上喜愛的香氛、播放輕柔音樂、準備一杯茶、擦擦護手霜、簡單伸展動作

這些小細節會讓你感到放鬆，並且將注意力集中在創作本身，而不是外界的干擾。

延伸閱讀：一心多用，就是焦慮的源頭｜專注力的修行｜你與更好的你之間的差異就在0.1秒決策

創作者的療癒提案 3：直覺行動的快樂主菜

來到創作的主菜囉！這道「主菜」是關於放下過多計劃，直接依照直覺創作，享受創作的樂趣。大膽行動，從心出發，讓每一次創作都充滿自信與滿足感。無論是寫文章、拍攝影片，還是製作貼文，直覺的力量能讓你在創作中更有樂趣。

如何實行：

1. 放下對完美的追求，讓自己不受限制地創作
2. 設立一個「無計劃創作日」允許自己隨心所欲地表達，不看結果沈浸過程。

創作者的療癒提案 4：釋放創作壓力的配菜

這道「配菜」將幫助你從創作的壓力中抽離，學習一些與創作無關的技能，讓你在工作之外也能找到平衡。離如：瑜伽、攝影、烘焙等技能，不僅能讓你放鬆身心，還能透過不同領域的學習，幫助你擴展視野，減少對流量和數據的焦慮。

如何實行：

1. 有計劃地安排學習課程，並固定時間，例如：每週一小時
2. 學習的技能不限領域，也無需一定要與創作相關，包含：線上課程、閱讀還是實際操作。
3. 專注在學習的過程，無需思考著是否對創作有益處，只是單純的享受其中

創作者的療癒提案 5：小目標達成的獎勵甜點

創作的路上充滿挑戰，不妨給自己「甜點」來獎勵自己吧！在每一次完成一個小成就後，就給自己一個獎勵。讓每次創作的努力都能獲得肯定。無論是完成一篇文章，還是解決一個創作上的問題，小小獎勵，讓創作過程更有動力。

如何實行：

1. 為自己設定一個小目標，例如：寫完一篇文章、完成一個影片的拍攝、達到追蹤數里程碑
2. 給自己一個小獎勳，例如：喝一杯喜愛的飲品、看部放鬆的電影、買自己喜歡的物品、做一場療癒身心的按摩

看到這裡，你餓了嗎？🤣

這五道療癒提案，像是一場美味的創作盛宴，從開胃前菜到甜點，希望每一道都能幫助 SOLER 放鬆心情，重拾創作的熱情與動力。我們無需讓創作的壓力逼得自己成為焦黑的吐司，反倒是善用壓力作為驅動自己前進的力量，做出一道道豐盛的創作饗宴！

<編輯真心話> 問問自己為什麼「創作」？

踏上自媒體經營之路起，焦慮是否就不曾停過？畢竟數字與追蹤數就擺在眼前，讓人不看也難。然而，在自媒體「經營」之前，我們還是回到「創作」本身吧！創作焦慮並不可怕，它是我們熱愛創作的證明。

嘿～問問自己，當時為什麼要做自媒體創作呢？

回顧你的初衷，也許答案就出來了！祝福每位 SOLER 在 2025年，能夠在自媒體經營的過程，感到輕鬆愉快享受其中！當你在這條路上感到無助、需要被支持時，不妨回來看看我們，作為引領自媒體世代的時尚生活趨勢媒體， SOLER 風格誌一直都在！