擁抱混亂中的美：不完美的日常如何找到安定？五種日常練習跟內耗說掰掰！

嘿～你也會很常覺得有很多事情想做，卻總是提不起勁嗎？

先說，編輯雅媛我就是如此。在生活裡，除了是SOLER 風格誌的駐站編輯之外，我同時也是育兒新手媽媽、身心靈療癒師、自媒體創作者等，在多重身份來回穿梭，焦慮、內耗…似乎成為日常標配，我既想陪伴孩子，又渴望在事業上有所成就，同時還希望擁有自己的 me time ，但這些期待有時讓人喘不過氣來！

正在觀看這篇文章的 SOLER ，想必也有著多重身份吧！或許是自媒體創作者，身兼職場員工，又或是家庭裡的爸爸媽媽、也是女兒或兒子，每一個角色都有著一份自己的期待，相互衝突或是無法兼顧時，難免也會讓人感到混亂。

這些看似混亂的不完美日常，有好一段時間讓我十分內耗。而慢慢的，我學會與這種「混亂」共處，從中找到安定與力量。這次，想邀請同為多重身份的 SOLER 們認識內耗的本質，並學習五種簡單的日常練習，讓自己逐步擺脫內耗，活出輕盈與自在！

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什麼是「內耗」？

內耗其實是一種內心的持續消耗。無法做決定、反覆自我懷疑、無法行動但內心充滿焦慮。就像腦袋裡有兩組人在喋喋不休相互爭鬥，要或不要、是或不是、行動或是不行動，來回拉扯，結果什麼也完成不了，卻犧牲了你的精神能量，聽起來，真的很累吧！

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為什麼我們會內耗？

內耗的原因有很多，但最常見的有三個狀態，會讓我們不小心陷入內耗的小漩渦裡！

1. 完美主義：
   過度的完美主義，容易讓自己陷入「不允許出錯」的信念狀態。結果因為太害怕出錯而無法決定，乾脆停滯不前，期待著某個「萬事俱備」的完美時機，卻因此錯過行動的最佳機會。
2. 過度責任感：
   把所有事情攬在自己身上，認為「如果不是我做，就沒人能做好」，結果是事情越積越多，負擔壓得你喘不過氣，卻仍舊不敢放手或尋求協助。
3. 情緒卡住：
   優先考慮大局或他人的需求，壓抑自己的感受。明明內心焦慮、壓力爆棚，卻找不到合適的方式釋放。這種「表面平靜，內心翻江倒海」的狀態，讓人無法專注於當下，無形中消耗更多能量。

身為媽媽的我，對上述這些描述再熟悉不過。像是晚上哄孩子入睡時，腦子裡運轉的是還沒有完成的待辦清單，可能是工作、或是家務…。等到孩子終於睡著了，我卻因為過度的腦力思考沒了力氣了。

同時身為身心靈療癒師，當我在與個案進行一對一諮詢服務時，也很常遇到過度自我內耗的媽媽，在家庭的柴米油鹽醬醋茶中，承擔了所有的責任，要照顧孩子、照顧家庭，讓自己忙得像陀螺團團轉，無法喘息，而瀕臨心靈上的匱乏、身體上的過度疲憊。

你中了嗎？十個常見的內耗狀態

內耗並不可恥，重點是覺察到自己正處於這個狀態，為你盤點十個最常見的內耗徵兆。看看這些，是在說現在的你嗎？

1. 反覆猶豫，無法做出選擇
2. 懷疑自己的能力，覺得自己不夠好
3. 一直規劃，但從未實際行動
4. 花太多時間在比較自己和他人
5. 害怕犯錯而停止嘗試
6. 因細節過度糾結，忘記全局目標
7. 自我批評，對自己過於苛責
8. 過度追求效率，卻感覺一直疲憊
9. 為別人的期待活著，忽略了自己的需求
10. 明明有空閒，卻依然感到壓力重重

以上十個症狀你中了幾項呢？是兩項、還是十項全拿？別擔心，與你分享日常的簡單練習，讓我們與內耗這位朋友漸漸遠離～

停止內耗的五種日常練習

停止內耗日常練習❶：好好睡一覺

要內耗也要有體力！如果真的覺得腦袋過於混沌，就先讓自己好好睡一覺吧！於我而言，晚上的睡眠常因為孩子的關係無法好好休息，在近期開始練習「睡午覺」，允許自己的身體透過睡眠好好充電。而我發現，當我睡了個午覺後，原本很內耗、很焦慮的情緒，將會減緩90％以上耶！

然而要讓自己快速睡覺也是一種挑戰，與你分享「瑜伽睡眠 Yoga Nidra」的睡眠引導。可以根據自己的時間，安排10分鐘、20分鐘、30 分鐘的快速睡眠回血喔！偷偷說，你現在正在看的這篇文章，就是我睡了午覺起床後，充滿精力且有效率所完成的！

_{圖說：瑜伽睡眠 Yoga Nidra是編輯雅媛最近的心頭好，讓我快速進入深層放鬆！}

停止內耗日常練習❷：靜心冥想

愈來愈多人在日常練習靜心冥想，而這也是一種穩住自身情緒的簡易好方法。幫助你聚焦當下，減少因過去或是未來所產生的焦慮。有許多冥想引導的APP （例如：Headspace、Calm 、潮汐…等）也能幫助你進行冥想的練習喔！

想找人帶領冥想嗎？由Ｓ編思葒帶領的 天命事業冥想工作坊 將不定期陪伴大家透過冥想找到內在平靜的力量！

停止內耗日常練習❸：自由書寫

如果靜心冥想仍舊讓你無法靜下來，那就試著把腦中的想法寫下來吧！準備一本專屬的自由書寫筆記本，每天安排10-20分鐘的時間，當你打開筆記本時，所有在腦中的雜念都可以書寫出來，不要在意句子是否通順，也不要怕看起來「不夠有意義」，這是給自己的思緒清理時間。

這是編輯雅媛最喜歡的方式之一，當腦中的擔憂與情緒變成具體的文字時，就是提供一個管道讓內耗的能量流動出去，這不僅釋放了內心的壓力，還能理清思緒，讓我們可以進一步集中精神處理重要的事情。

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_{圖說：自由書寫是簡單上手的自我療癒方法，編輯雅媛提供簡單小步驟！}

停止內耗日常練習❹：散步運動

散步是最簡單、也最親近自然的形式。可以試試看每天抽個15-20分鐘，到附近的公園、社區街道，或綠意盎然的小徑散步。行走之間放下手機，專注於自己的感官體驗：聽聽鳥叫聲，感受微風拂面，注意腳下落葉的聲音，或觀察日光如何灑在樹葉上。

透過專注在感官，讓你所走的每一步，都能逐步清理腦袋裡的雜亂思緒，同時釋放壓力和焦慮。讓身體流流汗也能釋放多巴胺和血清素，幫助提升情緒，讓心情更開闊、思緒變得更加清晰。

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停止內耗日常練習❺：紀錄高光時刻

內耗的人總是專注在自己的不足。但其實，我們已經成就了許多事情了！從現在開始紀錄屬於你的高光時刻吧！高光時刻不一定是賺很多錢、做很多事、拿得什麼獎項…等。而是對你來說感到喜悅與滿足的事，即便只是簡單小事，也可以喔！透過將念頭聚焦在美好的時刻，能夠為你逐步找到生活裡的正面能量！

紀錄高光時刻是我們家晚間的睡前儀式，睡前我都會與孩子一起輪流說說：「今天三件開心的事情」。也許是孩子成功練習自己坐小馬桶小便、或是我開心的煮了一頓飯、又或者很順利快速找到停車位…等，這些日常的小事分享，讓我們帶著美好的能量為一整天做收尾。

內耗也是能量：將焦慮轉化為動力

說到這裡，我們似乎把「內耗」加上了負面的形象，然而，內耗的本質其實也是一種能量，只是被我們錯誤使用罷了！透過上述的練習，我們可以將這股焦慮轉換為動力，並落實在具體行動上。

例如，在自我懷疑時，把內在批評轉換為「還可以進步的地方」，想著：「耶！原來我還可以變得更好呢！」以鼓勵的方式來為自己加油。又或是，當遇到很多事情等待你的處理時，先別被長長的待辦清單給嚇爛，先為此安排優先順序，並透過簡化目標，專注在當下最重要的一步！

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告別內耗， 先勇敢的人享受世界！

想要從此告別內耗，關鍵不在於完美的執行所有方法，而是願意給自己機會，勇敢面對混亂並享受它。將你的認真、負責、有所期待，放在你的目標、願景上，將這股內耗的能量轉化為推進自己前進的動力！

「先勇敢的人享受世界！」試想看看，當你不再被內耗左右時，是可以活得多麽輕盈且自在呢！看到這裡的你，你最想從哪個練習開始呢？期待你留言與我們分享你的心得，讓我們一起擺脫內耗，活出輕鬆的自己！

<專欄介紹>

｜SOLER MAG 文章｜IG 覺醒媽媽療癒教練｜