擺脫內耗式社交！學會「溏心蛋社交法」，輕鬆找到人際平衡點！

雖然社交是無法避免的，但作為大「I人」的我來說，每次親友聚餐、工作應酬之後，都像是全身心被掏空了一樣，提不起一點力氣。社交活動，彷彿是一場能量爭奪戰，有些人在與人互動的過程中滿電復活，而對於另一群人來說，每次交流都像在漏電，不僅大大影響生活品質，還得花費許多時間獨處才能恢復能量。

如果你也跟我一樣，總是為社交生活心力交瘁，也許可以試試「溏心蛋社交法」。這種不強求熱絡、也不過於疏離的友情模式，正在Z世代悄然崛起。就像溏心蛋一樣，維持著「剛剛好」的半熟關係——既不逾越私人界限，又能滿足人與人之間情感交流的需求，對於I人與容易內耗的人來說，簡直是最舒適的社交關係！

先來釐清「不想社交」的原因：生活壓力、當情緒垃圾桶，讓你受夠了嗎？

在正式談論「溏心蛋社交法」以前，我們先來釐清一下，為什麼你不想要社交？更具體地來說，你現在的社交模式出了什麼差錯，以致於讓你能量盡失？

事實上，「I人(內向型)」與「E人(外向型)」的劃分，固然大方向地區分出人們對於社交的熱衷程度。但其實社交讓人感受到倦怠的原因，絕不僅僅是因為個性的緣故。在日益匆忙的社會氛圍之下，絕大部分的人都頂著生活重擔、工作壓力踽踽獨行。在好好休息都是奢侈的狀況下，社交所耗費的精力、時間與金錢，都可能產生超出負荷的消耗。

而有毒的社交關係或交友模式，更可能讓人變得「內耗」，進而影響個人狀態與生活品質。以下提供5項指標，快來看看你現有的人際關係是否有毒？

• 總是被迫要回訊息，只要「不讀不回」或「已讀晚回」朋友馬上抓狂！
• 總是在當情緒垃圾桶，暖心給情緒價值，自己卻只得到負能量。
• 只要拒絕邀約就會被情勒，因為怕被說「難揪」總是懷著愧疚感赴約。
• 明明不熟卻要逢場作戲，毫無意義的尬聊與抬槓，讓人空虛又疲憊。
• 聊天話題圍繞在讓你感受到被貶低與焦慮的議題，例如：婚姻、升遷壓力等。

🔺 以上只要中了1-2項，建議你將能量保留給自己，勇於拒絕無效與有毒社交。

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不想再內耗？試試半熟就好的「溏心蛋社交法」

如果你正為社交煩惱，甚至陷入無止境的內耗，不妨試試 「溏心蛋社交法」。

「溏心蛋社交法」概念來自中國復旦大學發展研究院於今年二月發表的社交趨勢報告，意即在生活中只維持一群「固聊」朋友。這樣的朋友不需要頻繁見面，也無須隨時秒回訊息，聊天內容有邊界感，但在彼此需要時，仍能適時分享生活與情緒，可謂是最符合成年人社交需求的舒適距離。

「固聊」，顧名思義就是「固定聊天」的關係。與傳統交友觀念不同，固聊並不講求大量互動、強迫合群，或一定要發展成親暱摯友。而是在親密與疏離之間找到平衡，強調彼此尊重、不過度依賴。這樣的模式，就像一顆溏心蛋——外層為拿捏有度的人際邊界感（堅固蛋白），而內部則保持真實的情感交流（半熟蛋黃），維持著「剛剛好」的平衡。

根據統計，「固聊」一詞在2024年成為中國社群熱門關鍵詞，話題熱度相比過去同期成長逾76%。溏心蛋社交法，儼然已成為時下年輕人所追求的健康社交模式。

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實踐溏心蛋社交法的小撇步

想要在日常中實踐「溏心蛋社交法」，首先你必須謹記這種社交方法的本質，在於兼顧個人的獨立性，與保持有彈性與真實的情感傳遞。你可以透過以下三個方式，來篩選與建立適合自己的「固聊」好友，讓社交無壓力，友情細水長流。

• 建立明確的界限，不讓自己成為內耗苦主

人會內耗，往往是邊界感薄弱且不懂得拒絕。從現在開始傾聽自己的內心，學習拒絕讓你不舒服的社交要求。例如：當朋友提出令你難為情的請託、在你工作繁忙時奪命連環摳，或是在聚會時時不時讓你尷尬。請明確表現出你的界限，拒絕被這些社交壞習慣影響自己的能量。

• 幫交友圈瘦身，淘汰不必要的關係

友情猶如航舟，每個階段都有適合自己的友誼關係，有人中途上船、有人到港離開，都很正常。不是每一段關係都要天長地久，也不是每個人都需要一直維持聯繫，保持開放的心態，也勇於淘汰讓你感到消耗的關係。為交友圈瘦身過一輪，你將更能體會與珍惜朋友的珍貴，也會感到舒爽無比！

• 享受輕社交，不束縛彼此最讚！

有時候，我們並不需要秒讀秒回、隨約隨到來證明友誼的價值。能夠陪伴彼此輕鬆聊天，想聊就聊，累了允許彼此改天再繼續，反而是更輕鬆的關係。不受束縛的輕社交，在不過度窺探友人的同時，也保有自己隱私，絕對是最值得享受與經營的社交距離！

結語

在這個過度使用社群、容易被社交綁架的時代，「溏心蛋社交法」讓我們能夠在獨處與交友間取得平衡。它不強求深交，也不會讓人陷入社交疲憊，而是讓人與人之間可以更輕盈、無負擔的互動。

在時間與精力有限的情況下，與其耗費大量精力去迎合舊有的社交模式，不如學習「溏心蛋」外固內柔的特質——讓社交有底線，友情有界限，不再為無效的社交互動內耗。免去了社交上的種種困擾，生活品質自然也會跟著提升了。